Travailleurs de nuit : n'oubliez pas les siestes !

Quels conseils donner aux travailleurs nocturnes pour améliorer leur adaptation ?

• S'imposer une sieste pour compenser le manque de sommeil.
• Encore mieux, faire deux types de siestes : une sieste courte de 20 minutes environ contre la fatigue et une sieste d'au moins un cycle de sommeil, soit d'environ 1h15 à 1h45. Cette dernière sieste longue permet de récupérer du sommeil profond.
• Utiliser la lumière pour faciliter la synchronisation du rythme circadien (alternance jour / nuit) avec vos horaires. Pour cela, maintenez une lumière puissante sur votre lieu de travail.
• En cas de difficultés, un traitement ponctuel par hypnotiques (faible dose et courte période) peut être envisagé avec son médecin afin de faciliter la prise de nouvelles habitudes de sommeil.
• La prise d'un repas chaud la nuit fait partie des mesures hygiéno-diététiques du travailleur de nuit.
• Privilégier les rotations de postes de travail dans le sens des aiguilles d'une montre. Par exemple, un poste du soir facilitera ensuite l'adaptation à un poste de nuit.

A noter également qu'un âge inférieur à 40 ans, l'absence d'antécédent de troubles du sommeil et un environnement personnel et domestique confortables, sont des facteurs qui contribuent à améliorer la tolérance aux horaires décalés.

Article publié par Dr Philippe Presles le 29/09/2008
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Impact médecin, Dossier les pathologies liées au travail, 18 septembre 2008.