Le training autogène de Shultz, une méthode de relaxation éprouvée

Cette méthode de relaxation provient au départ de l'hypnose ! Le principe, c'est la constatation par Shultz qu'une personne peut s'auto-influencer et pratiquer des autosuggestions. Il s'agit donc d'utiliser cette capacité pour se relaxer. D'ailleurs, l'expression training autogène signifie à peu près « s'entraîner soi-même ».

• Que peut-on en attendre ?

Le principe de la méthode tient en trois niveaux :Adopter une posture de relaxation. Il peut s'agir d'une position assise sur un tabouret, dans un fauteuil avec des accoudoirs (le dos et les bras sont maintenus), ou encore allongé sur le dos.Se parler à soi-même en trois étapes. La première étape consiste à penser : « Je suis entièrement calme », à se le répéter, à laisser couler les pensées parasites pour arriver à un état de bien-être. La seconde étape est de se dire à soi-même « je suis très lourd, mon bras droit est lourd, mon bras gauche est très lourd, mon corps se relâche, se détend… », jusqu'à ce que vous sentiez votre corps entier très lourd, très détendu.La troisième étape est celle de la chaleur. Mon corps est chaud, mon bras droit est chaud… jusqu'à ce que vous sentiez une vague de chaleur.Observer ce que vous ressentez. C'est peut-être l'étape la plus importante !

En effet, cette méthode est progressive. Quand on commence, il est conseillé de s'entraîner seulement quelques minutes par jour, cinq minutes peut-être pour pratiquer la première étape en autosuggestion de calme. Puis, une fois que cela est acquis, que l'on en ressent les effets, on peut y ajouter la seconde étape… Petit à petit, il est possible de pratiquer une demi-heure de relaxation sans trouver cela trop long !

Article publié par Dr Catherine Solano - médecin sexologue le 02/08/2005

Sources : Le training autogène de J.H. Shultz aux éditions PUF psychiatrie ; Le training autogène progressif de Yves Ranty aux éditions PUF ; Le Training autogène : Vivre sans tension de Hannes Lindemann, aux éditions Guy Trédaniel.