Syndrome du canal carpien

Soulager la douleur En attendant de consulter le médecin, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires ou de l'acétaminophène aux doses recommandées. Tous deux diminuent la douleur. Éviter de travailler "à froid" Prenez le temps de réchauffer vos muscles et vos articulations avant de commencer votre activité. Par exemple, faites des rotations des poignets et des mouvements des bras ou passez vos mains sous l'eau tiède. La chaleur crée une vasodilatation qui facilite la circulation sanguine et prévient la compression du nerf médian. Surveiller sa posture L'ergonomie a une importance particulière dans la prévention du syndrome du canal carpien. Assurez-vous que votre chaise de travail est à la bonne hauteur, de façon à ce que vos bras et vos poignets gardent une position naturelle lorsque vous vous servez d'un ordinateur. Il ne faut pas qu'il y ait surextension, c'est-à-dire que votre corps et vos bras ne doivent pas forcer les mouvements. Installez-vous le plus confortablement possible et équipez-vous d'une bonne chaise, avec appuie-bras. Apprenez aussi à travailler en gardant vos mains dans une position neutre. Comment ? En ayant les poignets légèrement tournés de côté, main très légèrement courbée et paume ouverte, comme si vous teniez une bouteille. Les doigts ne reposent plus sur les touches, ils sont placés un peu plus sur le côté du clavier. Pas facile, direz-vous ! Avec un peu d'entraînement et de discipline, vous vous y habituerez ! Faire des pauses Si vous effectuez des tâches répétitives qui sollicitent vos poignets, marquez une pause de cinq minutes toutes les heures. Stabiliser les poignets Les couturières, les opérateurs d'outils à mouvements répétitifs (comme le marteau-piqueur) et les joueurs d'instruments de musique ont avantage à stabiliser leurs poignets par des orthèses de poignets (communément appelées "bracelets de force"). Il s'agit en fait d'un bracelet en tissu qui se ferme par un velcro et qui empêche tout mouvement d'hypertension. Vous pouvez vous en procurer en pharmacie, sans ordonnance. Si vous tapez souvent au clavier, sachez qu'il existe des coussinets (petits coussins gonflables attachés au poignet par une bande velcro) qui aident à garder le poignet dans un axe naturel pendant que vous travaillez. Vous en trouverez chez votre fournisseur de produits informatiques. Sur le même principe, il existe des coussinets que l'on fixe sur le bureau ou sur le bord du clavier. Solidifier vos poignets Renforcez les muscles et les articulations du poignet par des étirements et des sports qui les sollicitent (tennis, golf, quilles, etc.) ou faites cet exercice très simple : les bras étendus sur une table, paume vers le haut, prenez une boîte de conserve pleine dans la main et soulevez l'avant-bras (jusqu'à l'épaule) une dizaine de fois. Répétez avec l'autre main.