Stratégies simples pour surmonter sa fatigue

Les signes de la fatigue sont multiples et d'intensité très variable : lassitude, difficultés de concentration, douleurs musculaires, troubles du sommeil, de l'appétit, irritabilité, maux de tête... Simple coup de pompe ou vraie fatigue ? Faites le point pour mieux rebondir.

• Fatigue, des causes aux solutions
• 5 Stratégies anti-fatigue
• 2) Dormez mieux et dormez plus
• 3) Aménagez-vous des moments de détente
• 4) Faites du sport
• 5) Soyez à l'écoute de votre corps et de vos envies

Fatigue, des causes aux solutions

Si les signes de la fatigue sont variables, dans le temps et selon les personnes, les causes peuvent aussi être multiples : une maladie déclarée ou sous-jacente (infection, pathologie hormonale…), un environnement familial difficile, surcroît de travail, stress, difficultés psychologiques, carence alimentaire, nuisances sonores, pollution, etc.
L'idéal est d'identifier la ou les causes de votre fatigue pour y remédier de la façon la plus appropriée. Par exemple : ajuster son traitement, réaliser des travaux d'isolement sonore, réaménager son poste de travail, s'imposer des moments de détente, etc.
Ensuite, si la solution ne va pas de soi ou si elle ne peut pas être immédiate, quelques réflexes à intégrer dans votre mode de vie peuvent vous aider à passer un cap difficile. Dans tous les cas, n'hésitez pas à en parler à votre médecin, lequel peut vous aider de bien des façons.

5 Stratégies anti-fatigue

1) Rééquilibrez votre alimentation
Si nous vivons aujourd'hui dans l'abondance alimentaire, les carences n'ont pas pour autant disparu (fer, magnésium, vitamines…) car nous n'avons pas forcément une alimentation équilibrée. La conduite à tenir est celle de la diversité. Variez le plus possible les aliments. Ensuite, augmentez la part des fruits et des légumes. Parallèlement, diminuez votre consommation de graisses animales : beurre, crème, viandes rouges, charcuteries, mais aussi de graisses cachées comme celles qui sont ajoutées par les industriels dans les plats tout prêts, mais aussi les biscuits, les gâteaux, les viennoiseries, les pâtes à tarte, etc. Concernant les matières grasses, privilégiez les huiles végétales (olive, colza). N'oubliez pas non plus les céréales complètes et les fruits secs.
Et enfin, mangez du poisson au minimum deux fois par semaine, idéalement trois fois, pour leur richesse en oméga-3.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 26/01/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 23/01/2009
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.