Sportifs : soyez aux petits soins pour vos pieds

Nos pieds supportent tout le poids de notre corps. Lors de nombreuses pratiques sportives comme la simple course, ils servent aussi d'amortisseurs et subissent des traumatismes à chaque foulée ; alors autant en prendre le plus grand soin possible. Voici les grandes règles que tous sportifs, amateurs ou professionnels, devraient adopter pour entretenir leurs pieds.

• Les soins des pieds
• Les chaussures de sport conditionnent la santé des pieds

Les soins des pieds

- Évitez les bains de pieds qui ramollissent la peau et la fragilisent. Et idéalement, avant une course importante, lavez plutôt vos pieds la veille au soir.
- Essuyez toujours très soigneusement vos pieds, en insistant entre les orteils.
- Traitez immédiatement toute lésion évoquant une mycose (rougeur, démangeaison, squame...).
- Coupez très régulièrement vos ongles de pied, mais pas trop court pour éviter les lésions dans les chaussures de sport.
- Régulièrement aussi, égalisez à la pierre ponce toute surépaisseur et callosité.
- Avant une course, recouvrez d'une bande autocollante ou d'un pansement, toute zone de frictions.
- Si vous avez une ampoule, recouvrez-la d'un pansement spécifique (hydrocolloïde) ou d'une gaze enduite de vaseline fixée avec un sparadrap.
- Portez préférentiellement des chaussettes, en coton et qui ne forment pas de plis.

Les chaussures de sport conditionnent la santé des pieds

A l'effort, les pieds ont tendance à gonfler. Il convient donc de respecter les quelques points suivants :
- Prenez une demi-pointure au-dessus.
- Essayez-les en fin de journée, après 17 heures.
- Votre talon doit être bien maintenu, mais vos orteils doivent pouvoir bouger.
- Ne serrez pas trop vos lacets (privilégiez les lacets en coton larges et accrocheurs).

Pour choisir les bonnes chaussures de sport :
- Privilégiez les semelles amovibles pour faciliter leur séchage.
- Emmenez vos anciennes chaussures de sport car leur usure indique celles qui conviendront le mieux à vos pieds.
- Tenez compte de votre poids. Plus il est élevé, plus l'amorti doit être important.
- L'usage de talonnettes antichocs n'est pas systématique, mais conseillé par un professionnel.
- Ne courrez pas longtemps avec des chaussures neuves. Prenez le temps de les " faire " à votre pied.
- Les chaussures sont des accessoires personnels. Ne les prêtez pas.
- Dès qu'elles sont usées, changez-les car des chaussures de sport abîmées favorisent les frottements, les cloques, voire les tendinites.
- Après chaque séance, laissez vos chaussures ouvertes s'aérer et sécher.

N'hésitez pas à en parler à votre médecin, voire à un podologue, lequel peut parfois être amené à vous recommander des semelles spécifiques.

Article publié par Isabelle Eustache le 28/05/2010

Sources : Dossier " partez du bon pied ! ", site médical d'information des sportifs et des professionnels du sport et de la santé, www.irbms.com ; www.medecinedusport.fr.