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Guide Symptômes et maladiesEstomac, Intestin, Foie

Soif

Le corps humain est composé à 60 % d'eau. Lorsque le volume des liquides descend au-dessous d'un certain seuil, le cerveau libère une hormone appelée "vasopressine". Comme son rôle est de contribuer à garder l'équilibre des volumes liquidiens dans l'organisme, elle envoie un signal d'alarme - la soif - lorsque le corps a besoin d'eau.
Soif

  • S'assurer de boire assez. Pour un organisme bien hydraté, les diététistes recommandent de boire six à huit verres de liquides par jour, dont au moins quatre verres d'eau.
  • Se réhydrater. Si vous souffrez de fièvre, de diarrhée ou de vomissements et que vous êtes déshydraté, il vous faut remplacer les liquides perdus. Eau, jus, 7Up dégazéifié ou une préparation commerciale d'électrolytes (Pédialyte ou Gastrolyte) sont conseillés. Sinon, vous pouvez la préparer vous-même : - 1 litre d'eau bouillie - 5 ml de sel - 5 ml de bicarbonate de soude - 20 ml de sucre - 120 ml de jus de pomme ou d'orange Les boissons de type Gatorade, destinées aux sportifs, peuvent aider à compenser la perte énergétique. Attention : elles ne sont pas recommandées aux diabétiques et aux hypertendus, à cause de leur teneur en sucre et en sel. Parlez-en à votre médecin.
  • S'hydrater pendant l'activité physique. Votre corps a besoin d'être alimenté en eau avant que des signaux d'alarme ne se produisent. Pensez à boire fréquemment pendant votre activité physique. D'abord, un verre d'eau 15 minutes avant l'exercice, puis un autre toutes les 15 minutes pendant l'exercice et, finalement, un dernier pendant la période de relaxation.
  • Pour les personnes âgées. Installez des repères visuels (comme des notes) à divers endroits, notamment sur la porte du réfrigérateur, afin de vous rappelez de boire souvent, et davantage s'il fait chaud. Ou, plus simplement, gardez une bouteille d'eau fraîche à portée de main. La sensation de soif a tendance à diminuer avec l'âge ; il est donc encore plus important de boire régulièrement si l'on est une personne âgée.
  • Se fier à la teinte de son urine. Une urine claire indique une bonne hydratation (sauf le matin, où il est normal qu'elle soit plus concentrée. L'urine est également plus concentrée chez les femmes enceintes).


Mis à jour par le 29/07/2005
Créé initialement par le 31/05/2001

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Estomac, Intestin, Foie

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