Seniors : bien bouger pour bien vieillir

Les recommandations pratiques

Avant toute chose, ne jamais commencer seul. C'est avec un professionnel (kinésithérapeute, animateur de gymnastique, volontaire senior etc.) et en accord avec son médecin traitant, qu'il faut s'organiser.Pour gagner en force musculaire, le mieux est de travailler progressivement les muscles des membres inférieurs, supérieurs et du tronc, mais avec une intensité suffisante. Après un échauffement, faire 2 à 3 séries de mouvements répétitifs à chaque séance. Pour l'équilibre, il est nécessaire d'exécuter des mouvements qui perturbent le centre de gravité ou de choisir une activité de type Tai-Chi. La bonne fréquence est de 2 à 3 séances par semaine. L'entraînement à la force, c'est prouvé, apporte beaucoup aux sujets très âgés ou fragiles. On ne sait rien en revanche sur l'intérêt d'un entraînement à l'endurance au grand âge (au contraire des sujets plus jeunes). Si vous ne souhaitez ou ne pouvez suivre un tel programme, la marche quotidienne reste une activité idéale, voire indispensable.

Se battre pour gagner en qualité de vie

La réalisation d'exercices réguliers et adaptés est efficace pour prévenir ou ralentir le déclin fonctionnel lié au vieillissement. La motivation n'est pas d'atteindre un but impossible, mais d'améliorer tout simplement la qualité de vie. Alors, bougez : ça marche !

Article publié par Dr Stéphanie Lehmann le 26/03/2001
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Nelson et al., JAMA 1994, 272 : 1909-1914. Province et al., JAMA 1995, 273 : 1341-1347. Revue de Gériatrie, mai 2000 (5) : 311-316.