Retrouvez et gardez la forme

Retrouvez la forme en un minimum d'effort en pratiquant trois séances de 20 minutes par semaine d'une activité d'endurance d'intensité modérée.

• Le conseil de base : ne jamais forcer !
• L'idéal est de trois séances de 20 minutes par semaine
• Vous n'aimez pas le sport ?
• Vous êtes un peu sportif ?

Le conseil de base : ne jamais forcer !

Au contraire, respectez vos possibilités. L'important pour optimiser votre capital-santé n'est pas la performance, mais le long terme. Ainsi, les efforts physiques intenses et brefs sont déconseillés car ils font appel au sucre comme réserve énergétique et sollicitent trop fortement le muscle cardiaque. Inversement, les efforts prolongés mobilisent davantage les graisses et permettent une meilleure endurance.

De nombreuses formes d'activités physiques correspondent au travail en endurance : jogging, marche rapide, vélo, rameur, cardio-training, step, natation… Peu importe la forme que vous choisissez si votre effort reste soutenu durant tout le temps de l'exercice.

Article publié par Isabelle Eustache le 22/08/2003 - 01:00
Mis à jour par Isabelle Eustache le 03/09/2006 - 01:00