Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans

Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans

Ces deux modèles d'alimentation équilibrée sont un fil conducteur.

L'appétit des enfants est variable. C'est pourquoi il est terriblement important de ne pas les forcer à manger quand ils n'ont plus faim. Mais il faut aussi ne pas les laisser (encore moins les inciter à...) grignoter des produits sucrés ou salés et gras, et se désaltérer avec des boissons sucrées. Sinon ils risquent de grossir.

Journée alimentaire pour un enfant de 4 à 6 ans

Petit déjeuner

Déjeuner

Goûter

  • pain ou biscuits (en fonction de l'appétit de l'enfant)
  • 150 ml ou plus de lait ou équivalent
  • confiture en fonction de l'appétit

Dîner

  • 150 à 200 g de potage de légumes frais
  • 150 à 200 g de féculents
  • 40 g de viande ou poisson ou 1 oeuf
  • 100 à 150 g de yaourt ou autre laitage
  • 125 à 150 g de fruits frais
  • pain.
  • 5 g de beurre ou d'huile.

Journée alimentaire pour un enfant de 6 à 10 ans

Petit déjeuner

  • 200 à 250 ml de lait
  • 40 à 50 g de pain avec beurre (5 à 10 g) et confiture et/ou miel.(20 g = 1 cuill. à soupe)
  • 100 à 150 ml de jus de fruits frais
  • 10g de sucre

Déjeuner

  • 50 à 100 g de crudités ou 150 à 200 g de légumes verts cuits.
  • 50 à 75 g de viande ou de poisson ou oeufs avec 200 g de pommes de terre, des pâtes ou du riz
  • 10g de beurre ou d'huile
  • pain (en fonction de l'appétit)
  • 150 à 200g de yaourt ou du fromage frais peu sucré
  • 150 g de fruits frais.

Goûter

  • pain ou biscuits (en fonction de l'appétit de l'enfant)
  • 150 ml ou plus de lait ou équivalent
  • confiture en fonction de l'appétit

Dîner

  • 150 à 200g de potage de légumes frais
  • 200 à 250 g de féculents
  • 25 à 50 g g de viande ou poisson ou 1 oeuf
  • 150 à 200 g de yaourt ou autre laitage
  • 125 à 150g de fruits frais
  • pain.
  • 5 à 10 g de beurre ou d'huile.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 03/08/2012
Créé initialement par Paule Neyrat, Diététicienne le 05/11/2001

Cette fiche fait partie du guide Guide Diététique, rubrique Équilibrer son alimentation, rubrique Régimes équilibrés

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Avatar de misikio
Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans
Par misikio 08/02/14 - 21.12
Je vais essayer de perdre du poids mais si sa marche pas vous êtes des vrais pipo OK
Avatar de Emi16
Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans
Par Emi16 14/04/13 - 22.54
ma fille à 6ans elle mesure 1m26 et pèse 35kg. quoi que je fasse je n'arrive pas à lui faire perdre de poids. je ne peut pas arrêter de la nourrir non plus. je n'achète pas de Suite...
ma fille à 6ans elle mesure 1m26 et pèse 35kg. quoi que je fasse je n'arrive pas à lui faire perdre de poids. je ne peut pas arrêter de la nourrir non plus. je n'achète pas de bonbons ni de chocolats comme on voit à la télé. exemple elle à eu la grippe et une très mauvaise. elle n'à rien manger pendant 4 jours. mais quand je dis rien c'est vraiment rien. et Résultats elle n'avait pas perdu 1gramme. autant dire que j'étais demoraliser. Fermer
Avatar de Amétyste
Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans
Par Amétyste 03/01/13 - 13.31
Je vous conseille "Tina" de suivre mes conseils = - Petit Déjeuner: Céréales dans du lait si votre fille n'aime pas le lait Céréales Natures . - Déjeuner : Viande & F Suite...
Je vous conseille "Tina" de suivre mes conseils = - Petit Déjeuner: Céréales dans du lait si votre fille n'aime pas le lait Céréales Natures . - Déjeuner : Viande & Féculants . - Goûter : Fruit & Biscuit (3 maximum) . - Dîner : Potages de légumes! Fermer
Avatar de tinatitouch
Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans
Par tinatitouch 01/11/12 - 12.05
moi c ma fille elle a 09 ans elle fait 1m40 elle pese 44 kg elle est grosse elle est complecseèe je voudrez quelle megrice comment faire
Avatar de Aidez-moi
Régimes équilibrés pour les enfants de 4 à 10 ans
Par Aidez-moi 23/10/12 - 20.03
Salut, Mon fils à 11 ans, il a 1m42 et son poids est de 42Kg, il 'est peut gros et je veux lui faire un régime pour perdre un peu. Ma question est : Est-ce que ce régime va l Suite...
Salut, Mon fils à 11 ans, il a 1m42 et son poids est de 42Kg, il 'est peut gros et je veux lui faire un régime pour perdre un peu. Ma question est : Est-ce que ce régime va lui faire perdre un peu de poids ?? Fermer
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Avatar de PetiteCoccinelle
Par PetiteCoccinelle 16/09/13 - 22.29
alors voilà j'ai décidé de m'adresser à vous car j'ai une peu de mal en ce moment ...    Déjà, je mesure 1m58 pour 42kg... je dois manger je le sais bien seulement au bout de quelques bouchées, je ...

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  • alors voilà j'ai décidé de m'adresser à vous car j'ai une peu de mal en ce moment ...    ...

    Par PetiteCoccinelle 16/09/2013 - 22h29

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  • bonjour, je mesure 1m64 et je pèse 70 kilos je voudrais perdre du poids mais mes parents ne sont pas...

    Par kenzouille 30/04/2012 - 17h13

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    Par kenzouille 30/04/2012 - 17h12

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