Les régimes équilibrés à 2200/2400 calories

Cette alimentation correspond aux besoins énergétiques selon les Apports nutritionnels conseillés, d'un homme sédentaire ou ayant une activité modérée ou d'une femme sportive ayant une activité physique régulière.

• Quantités d'aliments pour une journée
• Equivalences :
• Répartition idéale des aliments dans la journée

Quantités d'aliments pour une journée

• Fromage blanc à 20% de MG ou yaourt nature (de préférence) : 250 à 400 g ou 2 à 3 yaourts
• Fromages affinés : 40 g
• Lait Œ écrémé (facultatif) : 1/4 litre
• Viande ou volaille plutôt maigres : 150 g
• Pain complet, ou aux céréales (riche en fibres) : 300 à 350 g
• Pommes de terre, pâtes ou riz ou légumes secs (poids cuit) : 200 à 250 g
• légumes frais : 300 à 500 g
• fruits frais : 300 à 400 g
• huile (1 cuillère à soupe= 10 g) : 30 à 35 g
• beurre (ou margarine) : 15 à 20 g
• sucre et produits sucrés : 40 à 60 g
• boisson : eau, thé, café, tisanes : 1 litre minimum

Equivalences :

• 100 g de viande (ou de volaille) = 150 g de poisson ou 2 Œufs.
• 100 g environ de pain complet = 250 g environ de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits.

Article publié par Paule Neyrat, Diététicienne le 31/07/2009 - 01:00
Mis à jour par Paule Neyrat, Diététicienne le 02/08/2010 - 01:00

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