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Le régime DASH, c'est quoi ?

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Le régime DASH, c'est quoi ?

DASH, le dernier régime à la mode, en tout cas aux États-Unis et au Canada, plébiscité par toutes les instances médicales et nutritionnelles et qui, comme la lessive du même nom, fait deux en un : baisser l'hypertension et maigrir. Décryptage et application.

Quelles sont les origines du régime DASH ?

DASH = Dietary Approach to Stopping Hypertension. En français : Approche Diététique pour Stopper l'Hypertension, soit ADSH, ce qui est un acronyme beaucoup moins frappant !

Il trouve son origine dans deux études DASH et DASH-sodium, la première réalisée en 1997 et la seconde en 2000. Et les résultats spectaculaires obtenus démontrent qu'en modifiant simplement son alimentation, on peut faire baisser sa tension quand elle est trop élevée et de surcroît perdre du poids.

Première étude DASH : quels ont été les enseignements ?

L'étude DASH a été faite sur 400 personnes divisées en trois groupes.

Le premier a mangé normalement sa nourriture nord-américaine habituelle donc bien grasse et bien sucrée, le second a consommé la même chose mais avec beaucoup de fruits et de légumes (donc moins de gras et de sucre), et le troisième a été soumis au régime DASH : des céréales riches en fibres, beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers pauvres en lipides, peu de corps gras et surtout très peu de saturés, et peu de sucre : autrement dit une alimentation parfaitement équilibrée. En même temps, on les incitait vivement à se bouger !

Résultat : la tension artérielle des participants des deux premiers groupes a baissé et surtout celle des abonnés au régime DASH. Et ce, au bout de 15 jours. En même temps, leur cholestérol a diminué, surtout le mauvais.

Et bien sûr, ils ont perdu du poids.

Article publié par le 17/02/2012

Sources : National Institutes of Health. National Heart, Blood and Lung Institute, Clinical Practice Guidelines – High Blood Pressure Guidelines (JNC 7), NHBLI

Soft drink consumption. Consumption of carbonated soft drinks. Litres per person per year, 2002. Natiomaster.com

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Avatar de bmw730ds
Le régime DASH, c'est quoi ?
Par bmw730ds 05/03/12 - 21.27
c est coment on fait ce regime car moi je pese 150kg
Avatar de mimilabelle
Le régime DASH, c'est quoi ?
Par mimilabelle 05/03/12 - 18.59
votre raisonnement est trés bien manger ce que vous n'aimez pas, pour mon compte je mange pratiquement sans sel et je fait de l"hyper tension?? ALORS QUE FAIRE
Avatar de transit
Le régime DASH, c'est quoi ?
Par transit 05/03/12 - 15.10
Ce qui me fait bien sourire, c'est de vouloir perdre 3 kgs quand on n'en pèse qu'une soixantaine !!! Quand on lit qu'il faut manger des légumes, éviter le sucre, le gras, et Suite...
Ce qui me fait bien sourire, c'est de vouloir perdre 3 kgs quand on n'en pèse qu'une soixantaine !!! Quand on lit qu'il faut manger des légumes, éviter le sucre, le gras, et faire du sport ... c'est déjà se bouger dans sa tête et dans son corps. J'ai un autre régime conseillé par le corps médical: Manger ce que vous n'aimez pas et supprimez ce que vous aimez ! Et croyez-moi çà, ca fonctionne. Fermer
Avatar de transit
Le régime DASH, c'est quoi ?
Par transit 05/03/12 - 15.05
Ce qui me fait bien sourire, c'est de vouloir perdre 3 kgs quand on n'en pèse qu'une soixantaine !!! Quand on lit qu'il faut manger des légumes, éviter le sucre, le gras, et Suite...
Ce qui me fait bien sourire, c'est de vouloir perdre 3 kgs quand on n'en pèse qu'une soixantaine !!! Quand on lit qu'il faut manger des légumes, éviter le sucre, le gras, et faire du sport ... c'est déjà se bouger dans sa tête et dans son corps. J'ai un autre régime conseillé par le corps médical: Manger ce que vous n'aimez pas et supprimez ce que vous aimez ! Et croyez-moi çà, ca fonctionne. Fermer
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Avatar de elodidie
Manger équilibré tout en évitant le gaspillage, la perte de ...
Par elodidie 25/05/12 - 11.00
Bonjour les filles (et les garçon s'il y en a), Je viens partager avec vous quelque chose que j'ai découvert hier. Je recherchais sur internet comment manger équilibré avec le moins de contraintes ...
Voir les 1033 sujets du forum Régime
Et vous, êtes-vous prêt(e) à vous lancer dans le régime DASH ?
Avatar de chouette
Régime DASH, c'est pas nouveau
Par Madine 06/03/12 - 11.17
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Il n'y a rien de révolutionnaire dans le régime DASH.Moi qui suit la méthode Weight Watchers, je peux vous dire qu'il y a longtemps que je pratique ...
Avatar de chouette
regime dash
Par chouette 23/02/12 - 20.16
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je ne connais pas se regime ,je vais l etudier ,c est simple ,je pense ,j en dirais plus plus ,tard sur cette methode ,si quelq un la dejà fais ,qui ...
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