Réagissez dès trois kilos de trop !

Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Lundi 27 Août 2007 : 02h00
Mis à jour le Vendredi 02 Septembre 2016 : 10h14
-A +A

Dès que votre balance affiche trois kilos supplémentaires, réagissez immédiatement.

L'impératif étant de ne pas attendre, car à ce stade, de très légères modifications alimentaires et de mode de vie en général peuvent suffire à vous faire redresser la barre.

Même si la solution est individuelle, voici quelques pistes à explorer.

Pour gérer votre poids, la solution est en vous

C'est à vous d'examiner attentivement votre mode de vie et les changements récents ayant pu provoquer une petite prise de poids. Cette analyse peut le plus souvent vous désigner très clairement le ou les coupables.

Il est alors assez facile d'agir pour inverser la tendance.

Attention, il ne s'agit pas de tout changer, mais de modifier certaines petites choses sur le long terme.

A faire dès que vous notez quelques kilos en trop

  • Rééquilibrez votre alimentation.

    L'alimentation idéale doit être très variée.

  • Mangez davantage de fruits et légumes.

    5 portions par jour.

  • Buvez 1,5 litre d'eau par jour.
  • Fixez-vous un objectif raisonnable, qui vous convienne parfaitement.

    En effet, là encore, tout dépend de vos propres habitudes et de vos éventuels excès.

    Par exemple, supprimez les sodas, remplacez le sucre par de l'aspartame, ne sucrez qu'un café sur deux.

    Il suffit parfois de peu de chose pour diminuer de beaucoup votre apport calorique.

    Faites le calcul : un morceau de sucre c'est 20 calories, et trois cafés par jour avec 2 morceaux de sucre, c'est 120 calories.

    Sur plusieurs mois, voire une année, c'est très significatif sur la balance. Un soda, c'est plus de 72 calories

    Vous pouvez également jouer sur la taille des portions, sur les matières grasses (beurre, margarine, sauces, charcuteries), etc.

  • Bougez-vous régulièrement.

    Si vous n'êtes pas sportif(ve), marchez davantage en vous imposant par exemple d'aller chercher le pain à pied, de descendre une station de bus ou de métro avant votre destination, de prendre les escaliers à la place des escalators et des ascenseurs, etc.

    Fixez-vous quelques résolutions faciles de ce type et respectez-les sur le long terme.

  • En cas de dîner extérieur.

    N'hésitez pas à prendre une petite collation légère préalable (petite assiette de crudité, un yaourt à 0% de MG, un fruit), afin de ne pas vous jeter sur les cacahouètes et autres gâteaux salés.

Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Lundi 27 Août 2007 : 02h00
Mis à jour le Vendredi 02 Septembre 2016 : 10h14
A lire aussi
Comment ne pas grossir en arrêtant de fumer ? Publié le 19/11/2012 - 14h51

Prendre du poids ou trop de poids est la crainte la plus commune de ceux qui arrêtent de fumer.On arrête en effet de fumer pour se sentir mieux, pas pour grossir !Alors pouvons-nous arrêter de fumer sans prendre des kilos ?La réponse est oui, en mettant tous les atouts de son côté.

Comment manger moins de sucre ? Publié le 22/02/2010 - 00h00

Le sucre est notre péché mignon. D'ailleurs, le goût pour le sucre est inné, nous le possédons dès notre naissance. Or nombre d'entre nous voudraient, mais n'arrivent pas à diminuer leur consommation de sucre. Voici 5 astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à dépasser vos...

Alimentation en cas de régime : évitez les pièges et idées reçues ! Publié le 10/03/2014 - 11h00

Certains aliments sont à tort considérés comme des aliments santé. Inversement, certains ont, également à tort, une mauvaise réputation.En bref, ne vous faites pas avoir, apprenez à déjouer les pièges au risque de ruiner vos efforts pour perdre du poids ou ne pas en prendre…

Comment éliminer les kilos des Fêtes ? Publié le 24/12/2007 - 00h00

Bien sûr, des excès sont faits pendant les fêtes. Mais ce n'est pas la peine de s'affoler! Une alimentation un peu plus maîtrisée, sans sacrifier le plaisir, et quelques conseils vous garantissent que dès les premiers jours de 2010 les traces des excès auront disparu.

Plus d'articles