Quelques conseils tout simples pour mieux dormir

Sept règles pour bien dormir

Le contrôle par le stimulus part du principe que le conditionnement est un élément important de l'endormissement et du sommeil, et qu'il faut donc renforcer l'association entre la chambre à coucher, le lit, et le sommeil. Il s'agit tout simplement de suivre les sept règles suivantes :1- Se coucher seulement lorsque l'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir.2- Une heure avant le coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel.3- Utiliser son lit seulement pour dormir : ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger et ne pas " se tracasser " dans son lit. L'activité sexuelle est la seule exception à cette règle.4- Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 minutes, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.5- Si on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.6- Régler le réveille-matin et se lever à la même heure tous les jours ; peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir un rythme de sommeil constant.7- Ne pas faire de sieste pendant la journée (sauf dans les cultures où la sieste est intégrée aux rythmes habituels de veille-sommeil, comme dans les cultures méditerranéennes et certaines cultures africaines noires).

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Sources : " Insomnie : les traitements cognitifs et comportementaux, alternatives aux médicaments " Prescrire 1998 ; 18 (181) : 133-135. Baillargon L " Traitements cognitifs et comportementaux de l'insomnie " Can Fam Phys 1997 43 : 290-296.