Quelle activité sportive contre l'hypertension ?

Contre l'hypertension : régularité et assiduité

Comme son nom l'indique, une activité d'endurance doit durer dans le temps, ce qui impose une intensité modérée de l'effort, n'allant pas au-delà de l'essoufflement. Pour que l'activité reste bénéfique, il faut se situer en " relative aisance respiratoire " : vous devez pouvoir prononcer une phrase de 6 à 8 mots sans vous interrompre. Idéalement, utilisez un cardiofréquencemètre pour vous situer à environ 75% de votre fréquence cardiaque maximale (220 - votre âge). Faites votre calcul : si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 (220 - 40). Vous devez vous situer aux environs de 135 battements par minute (180 x 0,75). Attention, si vous présentez une hypertension marquée, demandez à votre médecin de vous indiquer plus précisément l'intensité que vous devez choisir. Comme pour mesurer sa tension artérielle, l'activité sportive suit une règle de 3 : 3 fois par semaine (idéalement : une séance de sport tous les 2 jours).30 minutes à 1 heure à chaque séance.3 mois est le temps minimum pour obtenir des résultats concrets sur les chiffres tensionnels.Toutefois, avec ou sans hypertension, le sport c'est pour la vie !

Article publié par Isabelle Eustache le 15/09/2008
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : " Le sport est-il bon pour la santé ", Dr Stéphane Cascua, Editions Odile Jacob.