Le sport : de vrais bénéfices contre le cancer du sein
© IstockAvant : l’activité physique diminue le risque de cancer du sein
Il est aujourd'hui démontré que l'activité physique diminue le risque de cancer du sein de 20% à 40 %.
Le plus important est de lutter contre la sédentarité.
Il n’est pas essentiel de viser très haut, même si plus la pratique sera importante, plus les effets seront augmentés. Ainsi, 30 minutes à 1 heure par jour, 4 à 5 fois par semaine, de marche à bonne allure représentent déjà une activité particulièrement bénéfique.
Après : le sport prévient les récidives du cancer du sein
Le sport reste tout autant recommandé après un cancer du sein car l’activité physique diminue aussi la mortalité et le risque de récidive du cancer du sein de 30 à 50 %.
Là encore, une activité modérée peut suffire.
L’autre message à retenir est que tout compte car les efforts se cumulent : activité physique d'endurance ou de renforcement, montée des escaliers, ménage, jardinage, etc.
En pratique :
- 30 minutes à 1 heure par jour, 5 fois par semaine, d’activités modérées : marche lente à modérée, ménage, bricolage, jardinage, pétanque, billard…
- Ou 20 minutes minimum par jour, 5 fois par semaine, d’une activité plus intense : marche rapide, avec dénivelées, randonnée, jogging, natation, sport collectif…
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