Que faire pour diminuer son risque d'ostéoporose ?

Règle n°1 : faire le plein de calcium

Les produits laitiers et les aliments riches en calcium doivent être privilégiés, tout en maintenant un bon équilibre alimentaire.

Si le calcium est essentiel pour les os, il ne faut pas oublier la vitamine D, laquelle aide le calcium à se fixer.

Où trouver du calcium ?

Produits laitiers : lait de vache, de chèvre et de brebis, fromages à pâte dure (emmental…) et à pâte molle (camembert…), fromages allégés ou non.

Eaux minérales riches en calcium : Contrex®, Hépar®, Quezac®, Vittel®, San Pellegrino®, Salvetat®, Arvie®, Badoit®, etc.

Poissons, crustacés et coquillages : saumon, sardine, grondin, limande, anguille, crevettes, moules, huîtres, clovisses, palourdes, bigorneaux, etc.

Oléagineux : amandes, noisettes, noix, graines de sésame, lait d'amande…

Fruits et légumes : oranges, figues sèches, dattes, raisins secs, chou vert, brocolis, épinards, haricots secs, pois chiches, lentilles…

Produits à base de soja : tofu.

Attention à ne pas manger trop salé car le sel favorise la fuite du calcium dans les urines.

Règle n°2 : améliorer son hygiène de vie

Arrêter tout tabagisme, limiter l'alcool et le café.

Pratiquer une activité physique régulière, au minimum équivalente à environ 30 à 45 minutes de marche rapide.

Toutes les activités sportives sont-elles équivalentes ?

Le plus important est de bouger très régulièrement. Ensuite, il faut savoir que les sports ' en charge ' sont préférables pour lutter contre l'ostéoporose. Ce sont les activités qui obligent à porter le corps, c'est-à-dire celles qui imposent au squelette de résister à des forces, comme la marche, la course à pied ou les autres activités qui impliquent de sauter par exemple. A l'opposé, la natation ou le vélo ne sont pas particulièrement recommandés car ils n'obligent pas à porter le poids du corps, même si ce sont des sports complets et très intéressants par ailleurs.

Osez vous mesurer régulièrement : une taille qui diminue peu à peu à mesure que l'on avance en âge peut refléter une ostéoporose.