Les principaux conseils sportifs

La nutrition

Contrairement à de nombreux fantasmes, la nutrition d'un sportif est très proche d'une alimentation saine conseillée chez tout individu. Il s'agit de manger de tout en respectant les équilibres entre glucides, lipides et protides.Les suppléments nutritionnels ne sont pas une nécessité. Ils peuvent simplement être une façon pratique et adaptée d'apporter les nutriments nécessaires lors d'un effort sportif. La surconsommation de vitamines ainsi que la consommation de pastilles de sel est à éviter d'une manière générale. Les principes de base d'une bonne pratique nutritionnelle sont :- une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort,- le dernier repas avant une compétition est pris au plus tard trois heures avant,- un apport énergétique doit être assuré chaque fois que possible au cours d'une compétition ou d'un effort prolongé,- l'alimentation après un effort permet de reconstituer les réserves énergétiques.

Mis à jour par Dr Renaud Guichard le 14/05/2004
Créé initialement par Dr Renaud Guichard le 25/04/2002

Cette fiche fait partie du guide Guide Sport et santé, rubrique Conseils pour sportifs