Que faire en cas d'attaque de panique ?

Il est prudent d'en parler à son médecin. Sinon, lors d'une attaque de panique :

1) Acceptez la peur et ses manifestations physiques car elles ne sont pas dangereuses : ne luttez pas contre les symptômes physiques en vous crispant, ne fuyez pas.

2) Contrez-vous pour analyser le présent : quelle est la situation ou la chose qui vous menace ? Que se passe-t-il dans votre corps ? Etc.

3) Pratiquez la respiration abdominale : respirez lentement en gonflant et dégonflant le ventre, adoptez une respiration d'amplitude modérée et silencieuse, respirez lentement à raison de 2 à 3 secondes pour l'inspiration, 2 à 3 secondes pour l'expiration suivie d'une pause.

* Christophe André est médecin psychiatre. Il exerce à l'hôpital Sainte-Anne à Paris et dirige une unité spécialisée dans le traitement des troubles anxieux et phobiques. Enseignant à l'université Paris X, il est également l'auteur de nombreux ouvrages grand public, dont 'Imparfaits, libres et heureux, pratiques de l'estime de soi ' aux éditions Odile Jacob.

A lire

' Le guide de psychologie de la vie quotidienne ', sous la direction de Christophe André, Editions Odile Jacob.