Le point de côté du sportif : que faire et comment l'éviter ?

Comment procéder pour faire disparaître un point de côté ?

Le mieux est encore de faire en sorte qu'il n'apparaisse pas. Voici quelques consignes portant sur l'alimentation, l'échauffement et la respiration, qui devraient empêcher le classique point de côté de gâcher votre effort physique.

• Pour faire passer un point de côté
• Et pour prévenir un point de côté

Pour faire passer un point de côté

• Appuyez avec votre main sur la zone douloureuse.
  
  
• Inclinez-vous du côté douloureux en expirant.
  
  
• Ralentissez votre allure (en revanche, arrêtez-vous si la douleur est trop forte).
  
  
• Concentrez-vous sur votre respiration : lente, profonde, venant du ventre et régulière.
  
  
• Si la douleur persiste, stoppez l'effort et respirez tranquillement. Lorsqu'elle a cessé, reprenez de façon très progressive.
  
  
• En cas de douleur intense et persistante, il faut consulter un médecin afin de vérifier s'il ne s'agit pas d'une maladie abdominale.

Et pour prévenir un point de côté

• Échauffer son diaphragme
  
  Lors d'une course, le diaphragme est fortement sollicité. Il est donc préférable de l'échauffer avant de se lancer dans un exercice :
  inversez le processus naturel de respiration en inspirant profondément par la bouche et en rentrant le ventre puis en gonflant le ventre tout en expirant.
  A répéter une dizaine de fois.
  
  
• Démarrer toujours très progressivement
  
  Une course se débute toujours très doucement.
  On augmente ensuite progressivement le rythme, de sorte que le flux sanguin se régule correctement.

• Ecouter sa respiration pendant l'effort
  
  Le point de côté se manifeste souvent en raison d'un mauvais rythme respiratoire. Ecoutez et concentrez-vous, au moins au début, sur votre respiration : inspiration suivie d'une profonde expiration, sans exagération. Et progressivement, plus l'activité s'accentue, plus l'expiration doit être longue et complète.
  
  
• Boire souvent par petites gorgées.
  
  Boire beaucoup d'un seul coup n'est pas bénéfique. Il faut s'hydrater raisonnablement et à intervalles réguliers.
  
  
• Attendre la fin de la digestion
  
  Mieux vaut débuter un effort physique à distance de la digestion, idéalement lorsque celle-ci est terminée.
  Le dernier repas doit remonter à trois heures au minimum. Pourquoi ? Parce que pendant la digestion, le sang afflue vers le tube digestif et irrigue donc moins le diaphragme.
  Or une crampe du diaphragme est une des causes du point de côté.

Mis à jour par Dr Philippe Presles le 02/04/2012
Créé initialement par Dr Philippe Presles le 28/05/2007