Petit exercice de méditation pour se libérer du stress

Laissez voguer vos pensées

Pendant cet exercice, de nombreuses pensées vont danser dans tous les sens et se bousculer. Ne vous en occupez pas. N'essayez pas de les chasser, ne luttez pas contre elles, regardez-les passer sans vous y attacher, sans les nourrir, sans leur donner suite. Regardez-les comme si vous regardiez un film, acceptez-les, acceptez qu'elles soient présentes mais ne vous y attachez pas. Les pensées qui émergent comme ça créent des chaînes de pensées. Une pensée en amène une autre et ainsi de suite, alors parfois vous serez entraîné par ce genre de pensée. Dès que vous prenez conscience de cela, félicitez-vous de l'avoir remarqué et revenez à votre respiration ou vers vos sensations physiques.
Parfois, vous aurez beaucoup de pensées et vous vous sentirez peut-être agité, d'autres fois vous serez dans un calme très profond. Ne vous préoccupez pas de tout cela, si vous recherchez quelque chose ou désirez atteindre un état particulier, prenez conscience que ce ne sont que des pensées et traitez-les comme d'autres pensées en ne vous y attachant pas.
Il n'y a rien à réussir, cela se passe toujours de la meilleure façon qui soit pour vous dans l'instant présent. Si vous n'êtes pas en silence, alors acceptez de ne pas être en silence. S'il y a beaucoup de pensées et que vous êtes agité, acceptez cela aussi. Dans tous les cas : ACCEPTEZ ET LACHEZ PRISE.

Cet exercice n'est qu'une illustration de ce que vous pouvez apprendre grâce à la méditation, mais ceci nécessite naturellement une pratique très régulière et un accompagnement par un spécialiste.

À lire
' Où tu vas tu es, (apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes) ' de Jon Kabat-Zinn aux éditions J'ai lu.
' L'art de la Méditation ', Ricard Matthieu. Nil éditions, France, 2008.

Article publié par Dr Catherine Solano le 27/07/2009