Où en êtes-vous avec votre consommation d'alcool ?

Une heure pour éliminer une Unité d'alcool

La plus grande partie de l'alcool consommé est transformée au niveau du foie. Mais cela prend énormément de temps : il faut une heure pour éliminer une Unité d'alcool !Durant ce laps de temps, l'alcool reste dans l'organisme, principalement dans le sang et le cerveau. Une boisson alcoolisée provoque une courte période d'excitation, puis ralentit et perturbe l'activité cérébrale. Une grande consommation se traduit par une mauvaise coordination des mouvements, un ralentissement des réflexes et des difficultés de concentration.

Faites votre bilan !

1. Notez chaque jour ce que vous avez bu pendant une semaine complète (n'oubliez pas les apéritifs, les bières, les digestifs, les verres de vin, etc.).2. Calculez ensuite le nombre d'Unité d'alcool (reportez-vous au paragraphe « Qu'appelle-t-on une Unité d'alcool ? »). Si votre total de la semaine dépasse 14 Unités pour une femme ou 21 Unités pour un homme et qu'il s'agit d'une semaine classique représentant votre consommation habituelle, nous vous conseillons de changer vos habitudes et d'en parler à votre médecin, il vous apportera son aide.Par exemple :LundiMatinée : rien (0 Unité d'Alcool)Déjeuner : une demi-bouteille de vin (3,5 UA)Après-midi : un demi de bière (1 UA)Dîner à domicile : un whisky + une demi-bouteille de vin (2 + 3,5 UA)Soirée rien (0 UA)Total de la journée : 10 Unités d'Alcool3. Pour modifier vos habitudes, essayez de déterminer les raisons qui vous amènent à boire de l'alcool et de trouver pour chacune d'entre elles une stratégie pour les éviter.Pour me détendre : Peut être cherchez-vous plus à oublier vos soucis qu'à vous détendre. Si c'est le cas, votre consommation est probablement à problème.Je n'ose pas refuser : Préparez des phrases types de refus : « je prends la route », « je n'aime pas ça », « mon traitement ou mes médicaments sont contre-indiqués avec l'alcool », etc.C'est un plaisir : Par convivialité, l'alcool est une raison acceptable, mais il est indispensable de rester vigilant et ne pas dépasser les limites. Par ailleurs, apprécier un bon vin passe obligatoirement par une consommation modérée. Plus l'alcoolémie s'accroît, moins notre cerveau distingue les saveurs.J'en ai besoin pour faire la fête : Pour certains, faire la fête est synonyme d'avoir « un petit coup dans le nez ». Or, on peut parfaitement s'amuser sans se soûler ! De plus, boire dans une soirée comporte de nombreux risques, en particulier, d'accidents de la route et de violence.Ça m'aide à me sentir mieux : Peut être utilisez-vous l'alcool comme moyen d'évasion, pour oublier la réalité quotidienne. Mais utiliser l'alcool comme tranquillisant conduit à augmenter progressivement les doses pour obtenir le même effet, c'est ce qu'on appelle la dépendance !Ça me donne confiance en moi, je suis plus l'aise : Occasionnellement, boire un verre avant un discours, n'a rien de grave. En revanche, si cela devient une habitude pour renforcer continuellement votre confiance en vous, cette pratique mène directement à la dépendance.

Article publié par Isabelle Eustache le 31/03/2004
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Comité Français d'Education pour la Santé (CFES), devenu L'INPES, Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé. Guide pratique, Assurance Maladie et CFES. www.alcoologie.org www.anpa.asso.fr