Conseils de l'AFPA

Mon enfant a un problème de poids : quelle attitude adopter ?

• Toute la famille doit prendre les mêmes repas, sinon l'enfant se sentira « mis à l'écart », c'est comme si on le punissait : il risque de souffrir et parfois de manger en cachette.
• L'enfant n'est pas au « régime ». C'est l'ensemble de la famille qui doit réapprendre à manger mieux tous les jours.
• Limitez la tentation de se resservir en évitant de laisser le plat sur la table, ou préparez juste la quantité nécessaire au repas de toute la famille.
• Pour ralentir votre enfant s'il mange trop vite, attendez que tout le monde ait terminé pour passer au plat suivant.
• Ne prenez pas vos repas devant la télé car elle favorise souvent des prises alimentaires plus importantes.
• Adaptez-vous à l'appétit des enfants. Par exemple, ne les forcez pas à finir leur assiette, mais ne les laissez pas pour autant choisir ce qu'ils veulent manger.

Mieux manger tous les jours

• Dans une journée, trois repas et un goûter sont suffisants !
• Ne pas grignoter entre les repas et le goûter, et ne pas boire de boissons sucrées (même du lait).
• Le pain remplace avantageusement les viennoiseries et les gâteaux au petit-déjeuner et au goûter.
• Un produit laitier (fromage ou laitage) par repas est suffisant : on ne cumule donc pas les deux au cours du même repas.
• Une portion de viande (jambon, viande, poisson ou oeuf) par jour est suffisante : inutile d'en faire le soir si l'enfant en a déjà mangé à midi.
• Limiter les assaisonnements systématiques sur tous les plats : mayonnaise, sauces sucrées, fromage râpé…
• Il faut manger 5 fruits et légumes chaque jour : il faut donc en servir à tous les repas !
• Ne boire que de l'eau !

Bouger tous les jours

• A chaque occasion, privilégiez les escaliers au détriment des ascenseurs et des escalators.
• Pour les petits trajets, favorisez la marche, la trottinette, le vélo ou le roller à la place de la voiture.
• Descendez du bus ou du métro une station avant votre arrêt.
• Après l'école, emmenez les enfants en promenade ou au square.
• Le samedi et le dimanche, prévoyez systématiquement une sortie à l'extérieur.
• Limitez l'utilisation de la poussette quand l'enfant est en âge de marcher.
• Encouragez votre enfant à pratiquer une activité sportive en fonction de ses goûts afin qu'il ait envie d'y aller régulièrement.

Mon enfant a un problème de poids : quelle attitude adopter ?

Pour en savoir plus et pour connaître les coordonnées des centres participant à la journée nationale de dépistage de l'obésité infantile : www.afpa.org ou 0811 90 21 21.