Mon check-up de la trentaine

Vos vaccins sont-ils à jour ?

N'oubliez pas qu'un rappel du vaccin DTP est nécessaire tous les 10 ans. Il protège contre 3 maladies potentiellement très graves : diphtérie, tétanos, poliomyélite.

Quels vaccins si vous désirez un enfant ?

Quelques précautions s'imposent avant même le début de la grossesse :

• Faites-vous vacciner contre la grippe, maladie potentiellement responsable de fausse couche.
• Si vous n'avez pas été vaccinée contre la varicelle et si vous n'avez pas eu cette maladie dans l'enfance, c'est le moment de faire ce vaccin. Attention, vous serez obligée de faire un test de grossesse préalable, avant la vaccination.
• Avant toute grossesse, deux tests sérologiques s'imposent : celui de la toxoplasmose et de la rubéole. Et si nécessaire, vous pourrez vous vacciner contre la rubéole.

Quels vaccins si vous comptez voyager ?

Selon les zones, faites-vous vacciner contre : hépatite A, B, diphtérie, typhoïde, fièvre jaune, encéphalite japonaise, méningocoque (A et C), encéphalite à tiques, rage.

Quels vaccins si vous présentez des risques particuliers ?

Voici les vaccinations indispensables en cas de risques particuliers :

• Vaccination contre l'hépatite B tous les 5 ans chez les personnes exposées (professionnels de santé, multiples partenaires sexuels).
• Vaccination contre la grippe chaque année pour certaines pathologies (asthme, maladie rénale, cardiaque, immunologique...), professions (tourisme, santé, enseignement...) ou pour éviter tout arrêt d'activité consécutif à une grippe.

A la trentaine, adoptez (enfin !) une bonne hygiène de vie

Pour cela, commencez par respecter ces 5 points primordiaux pour votre santé :

• Alimentation équilibrée

  Quelques indications à suivre :

  • 5 portions de fruits et légumes par jour.
  • Du poisson 2 à 3 fois par semaine.
  • Limiter le sucre et le sel.
  • Éviter les excès de graisses d'origine animale, notamment celles contenues dans les sauces, les charcuteries, le beurre, les fromages, les pâtisseries.
• Alcool limité

  1 à 6 verres maximum par semaine.

• Activité physique régulière

  30 minutes par jour minimum, à varier de préférence (marche, vélo, course à pied, natation...).

• Zéro tabac... Ce qui veut dire qu'il va falloir vous décider enfin d'arrêter de fumer ... et le faire !
• Pas de stress

  Apprenez à gérer votre stress car ce dernier est un facteur de risques de nombreuses maladies.

• Peau protégée

  Pour cela, utilisez une crème solaire avec un très bon indice de protection et ne vous exposez pas trop lontemps au soleil. Etre bronzée, c'est sympa, mais quand le bronzage est trop fréquent ou trop poussé, il peut aussi provoquer un cancer de la peau, ce qui est beaucoup moins sympa...