Faites-vous des fesses en béton

Voici la suite de notre programme d'exercices pour vous fabriquer des fesses en béton. C'est à vous de jouer ! Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine au début, pendant 2 à 3 mois. 1 à 3 fois par semaine ensuite, en entretien.

Sculptez vos fesses 2ème partie : exercice 1

À quatre pattes, appuyez-vous sur les mains. Tendez une jambe vers l'arrière. Sans poser le genou à terre, ramenez le genou de la jambe tendue à la hauteur de l'autre.

Changez de jambe.

10 fois de chaque côté

Sculptez vos fesses 2ème partie : exercice 2

Allongée sur le dos, pliez les jambes et posez les pieds bien à plat. Les bras le long du corps, soulevez le bassin. Tendez et levez la jambe droite à mi-mollet de la gauche et serrez fermement les fessiers pendant quelques secondes.

8 fois de chaque côté

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