3 exercices ''spécial dos fragile''

Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager
3 exercices spécial dos fragile

Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos.
A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.

Spécial dos fragile : exercice n°1

Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté

Spécial dos fragile : exercice n°2

Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter). En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger.
3 fois

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