Mémoire et sommeil : l'un ne va pas sans l'autre

Des besoins différents

Les besoins en sommeil sont très variables d'un individu à l'autre. Toutefois, pour un adulte il est évalué à 7 heures et demi par nuit. Les personnes qui ne dorment que 3 à 4 heures sont très rares. Inversement d'autres ont besoin de 10 à 12 heures par nuit pour être en forme dans la journée, sans sieste ni somnolence.

Quelques conseils pour bien dormir

L'hygiène de vie est essentielle. Evitez les dîners trop lourds et trop proche du coucher. Abstenez-vous bien évidemment, des excitants comme le café et le thé pour privilégier les infusions calmantes (tilleul, valériane). Evitez de fumer le soir. Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières. Pratiquez des activités physiques dans la journée et si possible n'hésitez pas à vous promener (en respirant calmement et profondément) avant d'aller vous coucher. Ne surchauffez pas votre chambre, sa température ne doit pas dépasser 18°C.Bonne nuit !

Article publié par Isabelle Eustache le 11/12/2000
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Born & Stickgold, Nat. neurosci., 2000, 3: 1335-39.