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Guide Symptômes et maladiesOs, Articulation, Muscle

Mauvaises postures

Les mauvaises postures ne sont pas que disgracieuses, elles provoquent de la douleur, des déformations et des troubles fonctionnels. Elles se manifestent le plus souvent au cours de l'adolescence. Elles se définissent par rapport à la courbure normale de la colonne vertébrale vue de profil. Cette courbure a la forme d'un "S" allongé : de haut en bas, on observe un creux au niveau du cou, puis un léger renflement en haut du dos et enfin un deuxième creux au bas du dos, dans la région lombaire.
Mauvaises postures

  • Eviter de se coucher sur le ventre. Cette position exagère les courbures cervicale et lombaire (lordose).
  • Ne pas porter de talons dont la hauteur dépasse trois à cinq centimètres. Les talons hauts ont tendance à accentuer la lordose.
  • Adopter de bonnes postures. En position debout, gardez le dos droit et les muscles abdominaux rentrés. Portez des chaussures confortables, qui assurent un bon équilibre. Si vous devez rester debout pendant une longue période, appuyez un pied sur un petit banc et alternez d'un pied à l'autre. Soulevez un poids en le tenant le plus près possible du corps et pliez les genoux au lieu de vous pencher vers l'avant. En position assise, tenez votre dos droit au moyen d'un coussin plat et ferme ou d'une serviette roulée et placée dans le bas du dos. Gardez les genoux pliés, légèrement plus élevés que le bassin, et utilisez un repose-pieds (pieds à plat). En position couchée, privilégiez la position du foetus et utilisez un bon oreiller, ferme mais malléable, qui épouse le creux du cou et soutient la tête. Sur le dos, utilisez un oreiller plus mince et un autre sous les genoux, et relevez-vous en roulant d'abord sur le côté. Vous pouvez aussi vous reposer moitié sur le ventre, moitié sur le côté en gardant une jambe repliée.
  • Changer souvent de position. Si vous travaillez dans un bureau, évitez de rester trop longtemps assis dans la même position. Mais déplacez-vous sans brusquerie, en évitant la torsion du tronc.
  • Enseigner les bonnes postures aux enfants dès l'âge de trois ou quatre ans. Vous leur rendrez service pour la vie.
  • Lire et mettre en pratique les exercices décrits dans le livre de Bob Anderson sur le stretching. Cet ouvrage est reconnu depuis plus de 15 ans comme la bible du stretching. On y conseille divers exercices de renforcement des abdominaux ainsi que des exercices d'étirement adaptés aux différents problèmes posturaux.
  • Maîtriser son poids. L'obésité accentue la lordose lombaire.
  • Utiliser un mobilier adéquat. Une bonne chaise de travail, des fauteuils rembourrés, un matelas et un oreiller fermes sont essentiels.


Mis à jour par le 01/08/2005
Créé initialement par le 31/05/2001
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Os, Articulation, Muscle

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