Mal de dos : les bonnes positions quotidiennes

5) En position debout prolongéeLe repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi nécessitent de rester debout assez longtemps. Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de travail (ex. réglage de la hauteur de la table à repasser) ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N'hésitez pas à utiliser un tabouret haut.Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude. Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied.Faites des pauses. 6) En position près du solJardiner, faire le lit, habiller un enfant, laver la baignoire… Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux. 7) En hauteurRemplacer une ampoule au plafond, ranger un placard en hauteur, cueillir des fruits… Travaillez toujours devant vous et à hauteur des yeux afin d'éviter la cambrure. Utilisez un escabeau bien sûr.

8) En portant des sacsRépartissez la charge de chaque côté, un sac dans chaque main. Si le sac est unique, portez-le en bandoulière, devant vous.Si c'est un sac à dos, posez-le sur une table, derrière vous, et passez vos bras dans les lanières en pliant les jambes, dos droit. Placez-le assez haut et bien plaqué contre votre dos. S'il est lourd, équipez-le d'une ceinture ventrale afin d'éviter son balancement. Equilibrez la charge. 9) En ramassant des objets lourdsPliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l'objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l'objet contre vous, devant et bras tendus. 10) En manipulant divers outilsBalai, pelle, râteau… Evitez de courber votre dos, pliez la jambe avant, jambe arrière tendue, en « fente-avant ».

Article publié par Isabelle Eustache le 19/11/2007
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Dossier de presse de l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES), " Mal de dos : un nouvel outil destiné aux médecins généralistes ", 27 janvier 2005.