Pratiquer un sport que l’on aime

Ce qu’il faut c'est pratiquer très régulièrement. Il est donc essentiel de choisir un sport qui plait plutôt qu’un sport soi-disant « bon » pour le dos. Évidemment, certains sports sont à éviter en cas de dos fragile (moto trial, parachute…), que l’on identifie par un peu de bon sens. Ensuite, il faut requérir les conseils personnalisés d’un professionnel de santé pour être sûr d’adopter les bons gestes pour le dos et de renforcer certains muscles afin de développer une musculature la plus harmonieuse possible.

Améliorer ses postures dans toutes les activités

Les mauvaises postures (avachi dans son canapé, lors des activités de bricolage, jardinage, repassage, le change de bébé, etc.) ont des répercussions directes sur le dos. Il faut toujours y penser pour rectifier sa position. Debout, le simple fait de contracter ses abdos et ses muscles fessiers soulage le dos. Si l’on doit rester immobile, on écarte les pieds au-delà de la largeur des épaules et on fléchit légèrement les genoux afin de faire ressortir un peu les fesses. Au travail ou au bureau, il est impératif de s’installer sur un poste ergonomique : tout compte comme la hauteur du fauteuil, des accoudoirs, de la table, la hauteur de l’écran, etc. Dans toutes les activités quotidiennes, il faut revoir sa façon de bouger : se lever du lit, sortir de la voiture, ramasser quelque chose au sol, etc. Rapidement, de nouveaux réflexes bénéfiques pour le dos vont s’installer.