Claire
Portrait de cgelitti
Bonjour

Ma question n'est pas à proprement parler sur les régimes mais sur l'activité physique pour aider le corps à perdre du poids ou à se maintenir : quel genre de sport est vraiment utile, efficace? (je fais du footing, de la randonnée et du step mais je me demande s'il y en a à privilégier car plus efficaces, j'ai 24 ans) Les exercices localisés sont-ils vraiment utiles (style abdos)? Si oui comment les rendre le plus efficaces possible?

mise au point
Portrait de cgelitti
hello...en fait tt les sports font maigrir...le tt est d'en faire regulierement et apres accord de ton medecin traitant...
pour ce qui est du jogging faut faire attention aux articulations d'ou l'interet d'investir dans une bonne paire de basket...sinon t'as pas mal de programme que tu pourras trouver sur les sites de joggers...( commencer gentillement pour ensuite augmenter sa cadence) en general c'est minimum 3 fois apr semaine duree minimum 45 minutes... dur dur n'est ce pas..;-)
les exercices localisés sont tres bien faut en faire un max....je parle de la sangle abdo mais bon en general c'est ce qu'il y a de plus dur a travailler..." courage"...;-)
sinon pour finir je pense que s'il y a un truc a privilegier c'est une activite physqiue " reguliere" ca ne sert a rien de courir 1 fois par mois...
sinon t'as des sports moins traumatisants style la natation...mais bon apres ca sera en fonction de toi...;-)


COUT ENERGETIQUE DES ACTIVITES

(EW Bannister & SR Brown The relative energy requirements of physical activity)

Les dépenses sportives peuvent être appréhendées par le tableau suivant:

Table sportive de Kesterer et Knipping

Course à pied
Kcal/h

Vitesse
500

Demi-fond
930

Fond
750

Marathon
700

Cyclisme


Sur piste
220

Derrière entraîneur
330

Sur route
360

Sur route avec vent debout
600

Ski


Fond
750

Alpin
960

Tennis simple
800

Tennis double
350

Lancers
460

Saut
400

Aviron
500

Lutte
900

Boxe
600

Haltérophilie
450

Escrime
600

Natation vitesse
700

Natation fond
450

Patinage artistique
600

Patinage vitesse
720

Basket-ball
600

Foot-ball
400

Water-polo
600

Hand-ball
500

Rugby
500


Sport         & nbsp;         & nbsp;     Femme   &n bsp;         &n bsp;       Homme

Badminton        &nb sp;      5.5 Kcal/mn        &nbsp ;     6.5

Cyclotourisme        5         &nbsp ;         &nbsp ;         &nbsp ;   5.9

Golf         &n bsp;         &n bsp;        4.4&nbsp ;         &nbsp ;         &nbsp ;        5.2

Jogging 10 km/h     8.8   &nbsp ;         &nbsp ;         &nbsp ;     10.4

Marche plat lente    2.2    &nbs p;         &nbs p;         &nbs p;    2.6

Marche 5 km/h        3         &nbsp ;         &nbsp ;         &nbsp ;   3.7

Idem + 10 kg         &nbs p;  3.4       & nbsp;         & nbsp;         & nbsp; 4

Natation détente      7.7  &n bsp;         &n bsp;         &n bsp;      9.1

Natation sportive     16   &n bsp;         &n bsp;         &n bsp;       25

Squash                       14.3       &n bsp;         &n bsp;         &n bsp;16

Tennis simple           9.4        &nb sp;         &nb sp;          11.1

Ces calculs sont variables et aléatoires, car ils diffèrent par la tension nerveuse, l'entraînement, l'intensité etc... et peuvent varier de 1 à 4.

Dépenses énergétiques quotidiennes selon l'activité ou la profession

(I Katch, WD Mc ardle, Nutrition, Masse corporelle et activité physique)


KJ.min

/kg

ascension de collines avec 20 Kg
0.615

idem avec 10 Kg
0.586

idem avec 5 Kg
0.540

idem sans charge
0.506

Badminton
0.406

Balayage de tapis (F)
0.188

Balayage de tapis (H)
0.200

Basket ball
0.578

Billard
0.176

Boxe, combat
0.929

Boxe, entraînement
0.578

Canotage, complet
0.431

Canotage, loisir
0.184

Cheval, course
0.573

Cheval, entretien
0.536

Cheval, marcher
0.172

Cheval, trotter
0.460

Circuit, entraîn
0.774

Cross country
0.682

Course 3,18 min/Km
1.210

Course3.45 min/km
1.055

Course 4.20 min/km
0.954

Course 5 min/km
0.870

Course 5.30 min
0.808

Course 7 min/Km
0.565



Cricket, frappe
0.347

Cricket, lancer
0.377

Cyclisme, compet
0.707

-loisir 15 Km/h
0.419

-loisir 8.8 Km/h
0.267

Danse, chorégraphie, twist
0.703

Danse, sociale
0.213

Football américain
0.456

Golf
0.356

Gymnastique
0.276

Hockey sur gazon
0.561

Jardinage, border
0.322


Judo
0.816

Claire
Portrait de cgelitti
Le sport le + efficace c'est celui que tu fais avec assez de plaisir pour pouvoir le faire régulièrement, 3 fois par semaine au moins et au moins 45 min à 1 heure.
Les sports d'endurance sont à privilégier.
Mais faire seulement du sport ne te fera pas maigrir mais t'aidera à être plus tonique, à t'affiner, à être + détendue, protèger le système cardio-vasculaire...
D'ailleurs si tu te mets au sport tu risques de prendre un peu de masse musculaire donc un peu de poids.
Le sport est indispensable pour tout le monde et permet de raffermir le corps dans le cadre d'un régime amaigrissant.
Il faut absolument demander l'avis du médecin avant d'entreprendre une nouvelle activité physique.
Sujet vérouillé