Longs courriers : conseils pour arriver en pleine forme

Les voyages prolongés en avion sont souvent source de fatigue et d'inconfort. De plus, l'air sec favorise la déshydratation. Voici quelques conseils pour ne pas arriver épuisé.

Le décalage horaire est dû à la désynchronisation survenant entre les rythmes de notre propre corps et les rythmes de l'environnement. Le plus notablement touché lorsque l'on voyage en long courrier est le cycle veille-sommeil.

Notre horloge biologique contrôle la sécrétion de mélatonine, une hormone sécrétée par notre glande pinéale, sous la dépendance de la lumière extérieure. Ainsi, en cas de voyage vers l'ouest, il est important de rester éveillé avec la lumière du jour jusqu'à destination et d'essayer de dormir lorsque la nuit tombe. Inversement, après un voyage vers l'est, il faut éviter la lumière du matin et sortir si possible l'après-midi. Ce comportement peut favoriser le retour à la normale de l'horloge biologique et de la sécrétion de la mélatonine.

Article publié par Dr Philippe Presles le 06/08/2003
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Herxheimer A. et coll., British Medical Journal, 326 : 296-7, 2003.