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La lombalgie ou "mal de dos" n'est pas une maladie, mais un symptôme. Il s'agit d'une douleur de la région lombaire, aiguë si elle dure moins d'un mois et chronique au-delà de trois mois. Très fréquente, pratiquement tout le monde souffre de lombalgie à un moment de sa vie. Heureusement, dans de nombreux cas, l'évolution est bénigne.
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  • Perdre quelques kilos s'il existe une surcharge pondérale, car c'est un facteur de lombalgies.
  • Adopter une bonne position en voiture : éviter un siège trop éloigné du volant obligeant à conduire avec la pointe des pieds, coller au maximum le bas du dos contre le siège. S'arrêter toutes les heures afin de s'étirer et de relâcher les muscles.
  • Avoir une activité physique régulière, mais adaptée à ses capacités physiques. Le jogging, le cyclisme et la natation sont notamment recommandés.
  • Placer les objets encombrants et lourds à bonne hauteur de façon à ne pas avoir à se baisser.
  • Adapter le matériel à votre corps et non l'inverse : manche du balai ou de l'aspirateur, du râteau ou de la pelle.
  • Eviter de porter les charges d'un seul côté. En cas d'utilisation d'un porte-bébé, soutenir son enfant avec ses bras. Dès que possible, le porter sur le dos.
  • En cas de station assise prolongée, essayer de se tenir droit sans raideur. Poser les pieds à plat. Coller ses fesses au fond du siège, et s'il n'en possède pas, placez sur le dossier un support lombaire (à défaut un coussin) au niveau des reins. Cesser régulièrement l'activité pendant quelques minutes afin d'étirer le dos.
  • Pour faire un lit, il est recommandé de s'agenouiller.
  • Eviter le port de chaussures à talons hauts pendant de longues périodes. La courbure de la région lombaire est alors fortement accentuée. Ceci déséquilibre les vertèbres lombaires et peut provoquer des lombalgies.


Article publié par le 19/02/2003
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Prise en charge diagnostique et thérapeutique des lombalgies et lombosciatiques communes de moins de trois mois d'évolution. Recommandations de l'ANAES, février 2000. Les lombalgies chroniques. Dossier FMC. Le Généraliste N° 2227, 29 novembre 2002. Bien soigner le mal de dos. B. Duplan, M. Marty. Ed. Odile Jacob, janvier 2002. Soulager le mal de dos. J.Y. Maigne. Masson, coll. Consulter/Prescrire, 2001.

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Os, Articulation, Muscle

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Avatar de stella972
Lombalgies
Par stella972 05/02/11 - 11.12
moi pour mes problèmes de dos je vois une chiropraticienne et franchement ça va mieux
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Informatique et libertés
Avatar de birra73
Mollets enfflés
Par birra73 13/05/12 - 18.55
Bonjour,   Jai 3 hernies cervicales ,je vais bientôt subir une intervention (je pense )mais depuis queques jours j'ai constaté que j'avais les mollets enfflés(marques des cho7) est qu'il y a un ...
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