Les lombalgies : ménagez votre colonne vertébrale

Adoptez les bonnes attitudes pour ménager votre colonne

Une fois que l'épisode douloureux est passé, vous devez rester vigilant afin d'éviter une récidive. C'est pourquoi il est très important que vous suiviez bien les conseils de votre médecin.Apprenez à connaître les positions à risque. Ce sont tous les mouvements qui concernent la partie charnière de la colonne vertébrale, entre le bas du dos et le bassin : ne faites pas d'effort de soulèvement en position penchée en avant, pensez plutôt à plier les genoux, ne vous asseyez pas dans un siège trop bas, ayez une bonne position assise en voiture...Vous pouvez, si nécessaire, bénéficiez d'une rééducation par un kinésithérapeute, elle vous aidera par la suite à bien vous tenir naturellement et à conserver de bonnes habitudes. Elle permettra également de renforcer les muscles de votre colonne, qui sera alors mieux protégée.Si votre médecin vous y autorise, reprenez le sport progressivement. Faites attention aux activités qui demandent des efforts violents, comme le tennis, la musculation ou les sports d'équipe. Privilégiez des sports comme la natation, la marche et le cyclisme, car ils sont bénéfiques pour le dos.

Article publié par Dr Sylvie Coulomb le 13/08/2002
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Sources : - Conférence de consensus. Prise en charge kinésithérapique du lombalgique. ANAES, 1998 - Le mal de dos : conseils pratiques. P. Lucas, J.S. Le Quintrec, J.M. Chennevelle. Doin. Les dossiers de l'AP-HP - Le mal de dos. J.Y. Maigne. PUF