Jogging : pas d’impasse sur les mesures de sécurité
Sommaire

Le jogging du débutant

Durant les premières séances, alternez 20 minutes de marche, 10 minutes de course, 10 minutes de marche et 10-15 minutes d’étirements.

Réduisez ensuite progressivement la durée de la marche initiale et augmentez celle de la course. Au final, vous pouvez atteindre : marche 5 min + course 30 min à 1h + marche 5 min + étirements 5-15 min.

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Source : Cécile Bertin, « Courir au féminin », Editions Leduc, 2009.