Je reprends un sport : comment évaluer ma forme physique ?

Evaluez votre forme physique

Si vous êtes apte à la reprise du sport, vous pouvez évaluer votre forme physique afin de suivre vos progrès (2) :

Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.

Prenez votre pouls (au poignet pendant 30 secondes, puis multipliez par deux) : appelez ce chiffre P1.

Réalisez 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.

Reprenez votre pouls et appelez le résultat P2.

Allongez-vous pendant 1 minute.

Prenez à nouveau votre pouls et appelez le résultat P3.

Réalisez ce calcul pour obtenir l'indice de Ruffier : (P1 + P2 + P3 - 200) / 10.

Si l'indice est proche de 0, votre forme physique est excellente.Entre 0 et 3 : elle est très bonne, entre 3 et 8 : bonne, entre 8 et 15 : moyenne et entre 15 et 20 : médiocre.

Attention danger

Vous présentez un risque cardiaque et devez consulter si :

• votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute,
• votre pouls à l'effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute,
• votre pouls ne se ralentit pas au repos après un effort.

(1) Questionnaire sur l'activité physique (Q-AAP).

(2) Test de Ruffier Dickson

Mis à jour par Isabelle Eustache le 04/03/2011
Créé initialement par Isabelle Eustache le 15/10/2007

Sources : " Prévenir - Alzheimer, cancers, Infarctus et vivre en forme plus longtemps ", Dr Philippe Presles et Dr Catherine Solano, Editions Robert Laffont, 2006.

Cet article fait partie du dossier Spécial Reprise du sport