Insomnie, légère, modérée ou sévère ?

Les deux facteurs " synchroniseurs " du sommeil : la lumière et l'activité physique

Si l'équilibre du cycle éveil-sommeil paraît insuffisant, il est utile de s'appuyer sur deux synchroniseurs importants : la lumière et l'activité physique.En cas de difficultés d'endormissement :

• bien marquer le moment du réveil (douche, exercice physique, ambiance lumineuse forte) ;
• éviter la lumière forte et l'activité physique le soir ;En cas de réveil matinal trop précoce :
• ne pas traîner au lit quand on est réveillé ;
• le soir, favoriser l'activité physique et utiliser une ambiance lumineuse forte.En conclusion, on recommande d'ouvrir le dialogue avec son médecin à propos des troubles du sommeil, avant que ceux-ci n'aient de trop lourdes répercussions sur la vie quotidienne.

Article publié par Isabelle Eustache le 19/11/2007
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Recommandations de la Haute autorité de santé (HAS), décembre 2006.