Il n'est jamais trop tard pour muscler ses fesses !

 Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine au début, pendant 2 à 3 mois. 1 à 3 fois par semaine ensuite, en entretien.

Sculptez vos fesses : exercice 1

• Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps,
• Soulevez le bassin en conservant les pieds bien à plats,
• Redescendez sans toucher le sol, en gardant le ventre serré.

10 à 15 fois.

Sculptez vos fesses : exercice 2

• Restez dans la même position de base que dans l'exercice précédent.
• Écartez un peu plus vos pieds et maintenez-les à plat.
• Ouvrez puis serrez les genoux tout en gardant le bassin levé (sans forcer).

10 à 15 fois.

Sculptez vos fesses : exercice 3

• Allongée, fléchissez la jambe droite et posez le pied au sol.
• Posez votre pied gauche sur le genou droit.
• Poussez sur votre pied droit et levez le bassin en contractant la fesse droite.
• Descendez sans toucher le sol.

5 fois de chaque côté.

Notre astuce +

Faites ce test : debout et de profil, devant un miroir, contractez les fessiers.

Vos fesses ne bougent pas ou peu ? Vous avez besoin d'exercice ! (Elles devraient remonter et s'arrondir).

Cette série de 3 exercices sera complétée par un 2ème série.