L'hydratation du sportif

Eviter la déshydratation

Au départ, quelques règles simples sont à bien connaître :- Si l'on se pèse avant et après l'effort, la différence correspond à une perte d'eau.- Regarder la couleur de ses urines. Plus elles sont claires, meilleure est l'hydratation.- Boire avant, pendant et après l'effort.Plus précisément :Dans la période entre le dernier repas trois heures avant la compétition et le début de l'effort, il faut prendre en moyenne 125 ml par demi-heure d'eau naturelle ou de boisson sucrée. Dans l'heure qui précède, il faut boire à sa soif à raison d'environ 125 ml par quart d'heure. Il n'y a pas besoin de boire plus car l'organisme ne fait pas de réserves d'eau. Un surplus de liquide ne ferait qu'entraîner un ballonnement de l'estomac. Pendant l'effort, il faut boire régulièrement sans attendre d'avoir soif de petites quantités (150 ml d'eau sucrée à 6-10% tous les ¼ d'heure par exemple ). Après l'effort, il faut reconstituer la perte en eau, sachant que pour 1 kg de poids perdu, il faudra prendre 1 litre d'eau. Les électrolytes pourront être apportés par l'alimentation (bananes, fruits secs… pour le potassium ; bouillon de légume salé, fromages maigres … pour le sodium) ou une eau riche en sel comme les eaux gazeuses alcalines.

Mis à jour par Dr Renaud Guichard le 14/05/2004
Créé initialement par Dr Renaud Guichard le 11/04/2002

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