Hypoglycémie : quelques conseils

L'hypoglycémie est assez simple à reconnaître.

Elle se manifeste par une hypersudation, des tremblements, une sensation de faim presque douloureuse (comme une crampe à l'estomac), une accélération de la fréquence cardiaque. A l'extrême, une hypoglycémie peut provoquer une perte de connaissance quand elle n'est pas corrigée.

Lorsqu'elle apparaît, il faut ralentir l'allure ou l'intensité de l'exercice, et ingérer des boissons riches en glucose ou des sucres tous les quarts d'heures.

Pour prévenir l'apparition d'une hypoglycémie

Il faut bien gérer ses apports glucidiques, et notamment, ne pas commencer une séance de sport à jeun depuis la veille et ingérer des sucres rapides dans l'heure qui précède le début de l'exercice ou de l'épreuve sportive.

Un autre défaut à éviter est de ne rien prendre pendant l'effort (sauter les ravitaillements pour les coureurs par exemple), ou partir trop vite. Si l'effort doit durer plus d'1 heure, il faut prendre au bout de 15 à 20 minutes un peu de boisson sucrée ou une à deux bouchées d'une barre énergétique, ou un fruit sec, et renouveler toutes les 15 à 20 minutes pour éviter cette fringale.