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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 03:30 par mouflette
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Bonjour, je suis actuellement en plein décalage horaire, je vais me couché vers 5h 6h du matin et parvient à m'endormir vers 7h30 8h, je me lève vers 15h 16h. Le problème c'est que evidement çà ne m'arrange pas, je ne travaille plus pour le moment, chômage c'est çà qui as fait mon sommeil et decaler car j'allait me couché de plus en plus tard. Je vais bientot passer mon permis alors je voudrait au plus vite me remmettre dans la normalité. J'aimerai avoir des conseil et savoir si l'alimentation pourrait m'aider, le sport, enfin voilà je ne sais pas grand chose.... Merci pour vos reponse, bonne journée
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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 17:28 par kiki
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Il est nécessaire de te faire "recaller" (faire le tour de l'horloge) cela se fait dans les laboratoires du sommeil.
C'est un risque encouru chez les adolescents : leur sommeil a tendance à se décaler de + en +. Ils leur faut de la régularité dans leurs heure de lever et de coucher pour éviter ce décallage.
Au niveau de l'alimentation c'est aussi une question de réglage de l'heure de prise des repas.
- De quelle région es-tu?
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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 18:22 par mouflette
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bonjour merci pour ta reponse.
Les laboratoire de sommeil c'est vraiment pour ce qui sont vraiment malade je pense moi c'est juste une mauvaise habitude que j'ai pris. Je suis plus vraiment adolescente j'ai presque 23 ans. Quand je suis fatigué je n'arrive pas à me concentré et je suis trés irritable, anxieuse de nature j'ai loupé mon permis plusieur fois, je somnole souvent car je suis en decalage horaire des que je ne travaille plus même si c'est 1 semaine et quand je travaille je dors 4h 5h la nuit reveillé plusieur fois (car environnement bruyant)donc le week end je suis à plat.
au faite j'ai oublié de précisé, j'ai perdu 20kg depuis juin 2009. Je fais beaucoup de sport, trop peut être 40 min de step et 1h30 de vélo par jour, le soir toujours car après direction la douche, cette semaine je n'es pas fait, fatigue peut être.
Je me demande si beaucoup de sport à force ne dereglerai pas encore plus le cycle du sommeil? Et au niveau alimentation je ne sais pas non plus.
Voilà je vis dans le nord de la France.59
merci beaucoup
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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 20:00 par kiki
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Le retard de phase n'est peut être pas une maladie mais un trouble trés souvent recontré chez l'adolescent et le jeune adulte.
Il existe des traitement simple comme la chronothérapie et la luminothérapie.
Le sommeil de jour n'a pas la même qualité que celui de nuit c'est peut être pour cala que vous êtes irritable, anxieuse et cela peut aussi provoquer des troubles de la mémoire.
Faire du sport peu de temps avant de se mettre au lit n'est pas trés recommandable pour un sommeil nocturne de qualité.
En passant dit bonjour au P'ti Quinquin pour moi.
Une douche trop chaud n'aide pas à un endormissement facile.
Les horaires des repas peuvent aussi modifier votre rythme nocturne.
Voici
Centre adresses
Hospitalier Régional Universitaire de Lille Hôpital B 59037 Lille Cedex
Laboratoire du sommeil la Louvière Clinique de la Louvière mais il doit en exister d'autres.
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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 20:08 par Rémy
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Pour avancer ce rythme veille-sommeil, il faut se réveiller le matin assez tôt et avoir un exercice physique, si possible au soleil pendant plusieurs jours consécutifs.
La lumière et l’exercice physique le matin assez tôt, vers 8h du matin, permettent d’avancer le rythme de sommeil et donc de s’endormir plus tôt en cas de décalage de phase.
C’est ce qu’on appelle « resynchroniser » le rythme veille-sommeil.
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| Envoyé : 31 Janvier 2010 à 23:38 par mouflette
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merci rémy et kiki pour vos réponses.
oui je sais que le sommeil de jour est moins bien, moins reposant surtout quand dehors çà hurle,trouble de la memoire je ne sais pas en tout cas manque d'attention enormement mais çà fait rire tout le monde quand je cherche mon sac à main pendant 5 min qui es sur mon épaule. Non je vais juste me levé de bonne heure même si j'ai dormi 1h pour me remettre dans la bain tout de suite, pi le sport ben je ne peux le faire qu'au soir alors je sais pas j'arrete peut être.
Je dirai bonjour au p'tit quinquin pour kiki lol
merci
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| Envoyé : 01 Février 2010 à 14:07 par kiki
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"Je vais bientot passer mon permis"
le manque de sommeil a des effets sur la concentration, la mémorisation, etc...
Mouflette
"Surtour ne prends pas les panneaux de signalisation pour des agents de police (hallucinations visuelles, autitives +++)comme cela est arrivé à Randy Gardner en 1964.
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| Envoyé : 01 Février 2010 à 14:58 par mouflette
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je sais c'est bien çà mon probleme
ah bon je savait pas mais non j'en suis pas à ce point
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| Envoyé : 02 Février 2010 à 13:18 par Christine
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mouflette a écrit:
| Bonjour, je suis actuellement en plein décalage horaire, je vais me couché vers 5h 6h du matin et parvient à m'endormir vers 7h30 8h, je me lève vers 15h 16h. Le problème c'est que evidement çà ne m'arrange pas, je ne travaille plus pour le moment, chômage c'est çà qui as fait mon sommeil et decaler car j'allait me couché de plus en plus tard. Je vais bientot passer mon permis alors je voudrait au plus vite me remmettre dans la normalité. J'aimerai avoir des conseil et savoir si l'alimentation pourrait m'aider, le sport, enfin voilà je ne sais pas grand chose.... Merci pour vos reponse, bonne journée |
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Bonjour, C'est certainement dû tout simplement à votre période de chômage actuelle. Il est vrai qu'on peut très vite prendre de mauvaises habitudes tant au niveau alimentaire qu'au niveau de notre bien-être en général. En tant que coach en bien-être, je peux effectivement vous aider à rééquilibrer tout çà à condition que vous acceptiez de changer certaines habitudes bien sûr. Vous trouverez toutes mes coordonnées sur mon site www.coachingbien-etre.com. Au plaisir ! Christine, Coach en bien-être depuis 4 ans
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| Envoyé : 02 Février 2010 à 14:13 par mamiloup
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Et si tu trouvais un boulot . . . DE JOUR lol
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