Conseils pratiques

La préparation au football nécessite un double entraînement : technique d'une part, foncier d'autre part (course à pied) car un joueur doit être capable de courir pendant près d'une heure et demie.

Avant un match, il est nécessaire de s'échauffer d'un point de vue :

• cardiovasculaire : petit footing de 10 à 15 minutes et non pas seulement quelques sautillements sur place,

• locomoteur : étirements et assouplissements des grosses articulations, essentiellement des membres inférieurs,

• technique : effectuer des shoots, des tirs au but, des passes en courant...

Le port de protège-tibia est recommandé. Les chaussures doivent posséder des crampons adaptés au terrain sur lequel on joue.

A la mi-temps ou lors des arrêts de jeu, il faut prendre le temps de se réhydrater soit avec de l'eau pure, soit avec une boisson légèrement sucrée.

Dans notre pays, le football se pratiquant essentiellement durant la période hivernale, il faut débuter l'échauffement à l'intérieur et après les matchs penser à se couvrir rapidement, à quitter les vêtements humides dès que possible et à en passer des secs.

Principales pathologies liées au foot

• Le football est un sport de contact et les traumatismes légers sont fréquents.

• Les contusions musculaires se rencontrent à chaque match : c'est la fameuse béquille.

• Des hématomes, des déchirures peuvent se produire.

• Des lésions musculaires type élongation, claquage, déchirure, voire rupture se voient également suite à un mauvais échauffement ou lors de mouvements mal contrôlés (exemple : shoot dans le vide).

• Les entorses de la cheville et du genou sont également fréquentes.

• Les lésions méniscales (genou) sont liées aux mouvements de rotation sur un genou en charge. Elles ne sont pas l'apanage des footballeurs mais nombreux sont les joueurs qui ont dû être opérés.

• Une pathologie pratiquement spécifique du footballeur est la pubalgie. Il s'agit d'une tendinite des adducteurs (muscles situés sur la face interne des cuisses et utilisés dans les shoots de l'intérieur du pied), liée à un déséquilibre de puissance entre ces muscles et les abdominaux.

• Les tendinites, notamment au niveau du tendon d'Achille se rencontrent également.

• Enfin on peut voir des traumatismes plus graves et notamment des fractures du tibia, du péroné, des chocs avec perte de connaissance, des lésions cervicales ou cérébrales...