Fin prêt pour le bac !

Aucun médicament au monde n'est capable de remplacer un travail assidu tout au long de l'année. Malgré tout, certaines petites astuces peuvent vous aider à vous sentir en pleine forme le jour J des examens !

• A partir de J-60
• A partir de J-7
• J-1

La recette universelle du succès aux examens, c'est le travail ! Car il n'y a pas de mystère, on retient seulement 10 % de ce qu'on lit, 20 % de ce qu'on entend, 30 % de ce qu'on voit, 50 % de ce qu'on voit et entend, 70 % de ce qu'on dit, 80 % de ce qu'on est capable d'expliquer et 90 % de ce qu'on écrit ! Enfin, statistiquement, les personnes intimement convaincues qu'elles peuvent décrocher leur diplôme sont celles qui réussissent le mieux !

A partir de J-60

C'est le moment d'intensifier vos révisions. Concoctez-vous un programme réaliste, matière par matière, en allant droit à l'essentiel. Inutile d'en faire trop, car si vous rognez sur votre sommeil, votre mémoire va vite vous faire défaut. En dessous de 6 heures de sommeil, il devient difficile de récupérer physiquement et de mémoriser normalement. Et comme il faut relire plusieurs fois ce qui a été appris pour vraiment l'intégrer, profitez de vos temps morts (notamment dans les transports) pour relire vos notes. Pour autant, ne restez pas enfermé à réviser durant des heures. Gardez une activité physique - ne serait-ce que 15 minutes par jour - car c'est un excellent antidote au stress et que le sport contribue au bon fonctionnement du cerveau. C'est donc tout bénéfice !

A partir de J-30
Le cerveau étant un gros consommateur d'énergie, ce n'est vraiment pas le moment de penser 'régime minceur'. Il faut manger de tout, mais pas dans les mêmes proportions. Pour éviter les 'coups de pompe', prenez une portion à chaque repas, soit de céréales complètes (pain, riz et pâtes complètes), soit de légumes secs. En plus, les céréales complètes apportent aussi de la vitamine B1, impliquée dans les processus de mémorisation.
Pour la concentration, c'est plutôt la vitamine C, mais avec un minimum de 5 portions de fruits et de légumes par jour, le compte est bon. Assaisonnez vos salades avec de l'huile de colza ou de l'huile d'olive, riches en acides gras essentiels (votre cerveau vous dira merci). Quant à la viande ou le poisson, une fois par jour, c'est suffisant pour couvrir vos besoins en protéines et en vitamine B12, utiles à la mémoire. Buvez enfin souvent de l'eau, car la moindre déshydratation diminue vos performances !

Article publié par Dr Philippe Presles le 20/04/2009