Des fesses fermes et galbées en 3 exercices

Avant, pendant ou même après les vacances, faites travailler vos fesses. Voici trois exercices à répéter tous les jours pour des fesses fermes et galbées. Enfin, 5 astuces pour des fesses parfaites.

• Exercice n° 1 : A quatre pattes
• Exercice n° 2 : Sur le dos
• Exercice n° 3 : Sur le ventre
• Astuces

Exercice n° 1 : A quatre pattes

Mettez-vous à quatre pattes, dos droit.
Levez une jambe, en gardant le genou plié, pied flèxe : votre cuisse est dans le prolongement de votre dos, et votre jambe à angle droit.
Répétez 10 fois puis changez de jambe.

Exercice n° 2 : Sur le dos

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de mains au sol, jambes fléchies.
Levez lentement votre bassin (comme pour faire une planche inclinée entre vos épaules et vos genoux). Maintenez la position en haut 3 secondes puis relâchez lentement. Répétez 10 ou 15 fois.
Faites la même chose en tendant une jambe et en la maintenant à une trentaine de centimètres du sol. Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 10/08/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 06/08/2009