Des fesses fermes et galbées en 3 exercices

Exercice n° 3 : Sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et posez votre front sur vos mains. Pieds flèxes, orteils au sol, soulevez une jambe (toujours tendue), en contractant votre fessier. Expirez en soulevant la jambe et inspirez en relâchant. Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Astuces

Si vous êtes en bord de mer, marchez dans le sable. L'instabilité muscle davantage les jambes et les fessiers.
Partout (au bureau, dans les transports, dans la rue…) et aussi souvent que possible, pensez à contracter vos fessiers. Maintenez contracté quelques secondes (4 à 6 secondes), puis relâchez avant de recommencer 5 à 8 fois de suite.
Prenez systématiquement les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators et montez les marches deux par deux, vous renforcerez ainsi rapidement vos fessiers !
Évidemment, faites du sport à gogo : beach volley, footing, roller, natation, aquagym, etc.
Et enfin, mangez sain et équilibré.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 10/08/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 06/08/2009