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Fatigue

La fatigue est une réponse de l'organisme à une dépense excessive d'énergie. Elle est le plus souvent due à de mauvaises habitudes de vie ou à des troubles psychologiques.
Fatigue

  • Faire un bilan de la situation. Avant de penser à une maladie, il faut d'abord éliminer toutes les sources de contrariété responsables de votre fatigue. Mais vous pourriez avoir besoin d'aide pour déceler les causes possibles de fatigue, car des problèmes importants peuvent en être l'origine.
  • Prendre trois repas par jour. Le corps humain est comme un véhicule automobile : il a besoin d'être alimenté régulièrement pour bien fonctionner. Non seulement il faut avoir une saine alimentation, mais il est primordial de manger en quantité suffisante.
  • Avoir une alimentation saine et variée. Nourrissez-vous de viandes maigres, de poisson, de volaille et de légumineuses. Consommez davantage de fruits et de légumes. Préférez le pain et les produits céréaliers à grains entiers ainsi que les produits laitiers faibles en matières grasses.
  • Éviter les régimes stricts. Les régimes qui imposent de nombreuses restrictions épuisent l'organisme.
  • Ne pas consommer d'aliments trop gras ni trop sucrés. Ces aliments, bien qu'ils soient riches en calories, contiennent peu d'éléments nutritifs. Les aliments très sucrés, surtout s'ils sont pris avec du café (qui maintient un taux de sucre élevé dans le sang), entraînent une augmentation de la production d'insuline ; lorsque l'insuline diminue, cela provoque une fatigue réactionnelle.
  • Ne pas consommer de café et d'alcool de façon excessive et éviter le tabagisme. Bien qu'il s'agisse de substances stimulantes, elles peuvent perturber votre sommeil et vous empêcher de récupérer pleinement.
  • Éviter les drogues. La marijuana entraîne une certaine baisse d'énergie. Les drogues stimulantes -la cocaïne par exemple - dérèglent l'organisme et provoquent de la fatigue lorsque leur effet cesse.
  • Ne pas abuser des médicaments. Même les médicaments en vente libre peuvent provoquer des effets secondaires comme la fatigue.
  • Faire de l'exercice physique. Choisissez un sport qui vous plaît et pratiquez-le régulièrement. Il vaut mieux pratiquer un sport peu violent de façon régulière qu'un sport violent de façon occasionnelle. L'exercice quotidien est également important, comme jardiner, monter et descendre les escaliers, marcher pour aller prendre l'autobus, etc.
  • Dormir suffisamment. N'écourtez pas vos heures de sommeil pour pouvoir travailler davantage.
  • Ne pas consacrer toute son énergie à son travail. Si votre travail devient une obsession et qu'il prend toute votre énergie, vous ne pourrez échapper à la fatigue et vous risquez de devenir moins performant.
  • Pratiquer une certaine forme de relaxation. Si vous êtes stressé, choisissez un exercice ou une activité qui vous aidera à vous détendre. Évitez de vous inquiéter outre mesure. Les tracas de la vie quotidienne peuvent vous faire gaspiller inutilement votre énergie.
  • Trouver un intérêt particulier à la vie. Si la vie vous semble morne et sans intérêt, essayez de trouver une activité - un travail, un loisir - qui vous apportera davantage de satisfaction.
  • Se réserver du temps pour les loisirs. Il est important de garder un peu de place dans votre emploi du temps pour la détente et les loisirs. N'attendez pas la période des vacances annuelles pour vous adonner à des activités en famille ou avec vos amis.
  • Savoir reconnaître ses limites. Ne vous sentez pas obligé d'aider les autres au-delà de vos capacités. Pensez d'abord à vous.
  • Être patient. Une amélioration de vos habitudes de vie vous demandera du temps et de la patience.


Mis à jour par le 01/08/2005
Créé initialement par le 31/05/2001
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Sang, Maladie métabolique, Allergie, Autre maladie

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