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Quelques conseils tout simples pour mieux dormir

Le lien entre le sommeil et le poids s'éclaircit. Si les mécanismes ne sont pas encore compris, il est montré que le manque de sommeil augmente le risque de surpoids, voire d'obésité. Quelques conseils pour aider les ados à dormir plus longtemps et mieux car la qualité du sommeil est essentielle.

Conseils aux ados pour mieux dormir

• Allez vous coucher à horaires réguliers. Toujours à la même heure en semaine et pas plus de 2 à 3 heures de grasse matinée le week-end.
  
• Le lit ne sert qu'à dormir : pas de télé, pas de lecture, pas de musique, pas d'ordinateur, pas de jeux...
  
• Aménagez-vous une chambre relaxante, calme, confortable, peu lumineuse, tant le soir que le matin au réveil.
  
• Veillez à ce que la température de votre chambre soit modérée, ni trop chaude, ni trop froide : 19°C semble idéal.
  
• Ne pratiquez pas d'activités stressantes avant de vous mettre au lit : pas de jeux électroniques, pas de texto sur le mobile, pas de discussion polémique, etc.
  
• Pas de sport avant d'aller se coucher.
  
• Evitez les repas trop copieux le soir.
  
• Pas d'alcool, pas de nicotine, pas de drogue ni médicament...
  
• Evitez les boissons riches en caféine (colas, café...) l'après-midi et le soir.
  

(1) Am. J. Epidemiol., 164 : 947-95, 2006.
(2) Arch. Dis. Child, 91 : 881-4, 2006.

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Dr Philippe Presles
05/03/2007
Centre de recherche et d'information nutritionnelles (CERIN), Nutrinews, n°174, février 2007.

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