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Pour s'endormir, il ne suffit pas d'éteindre la lumière ! Le sommeil peut être perturbé pour de nombreuses raisons, une des plus courantes étant le stress et les contrariétés, accumulés pendant la journée, qui s'exacerbent la nuit. Evidemment, si l'insomnie se répète au fil des nuits, la fatigue s'installe, avec ses répercussions sur la vie familiale et professionnelle. Dans tous les cas, il faut dédramatiser le problème et se donner tous les moyens de retrouver un bon sommeil. Cela passe notamment par une meilleure connaissance de son propre rythme de sommeil et le respect de quelques règles d'hygiène de vie. Les " somnifères ", s'ils sont indiqués, ne devraient être pris qu'à faible dose et pendant une période limitée, pour éviter tout risque d'accoutumance. N'oubliez pas les exercices de relaxation, qui peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité au moment du coucher.

Comment mieux dormir ?

En dehors du traitement particulier d’une cause organique, le préalable indispensable pour tenter de retrouver un bon sommeil passe par le respect de quelques règles simples d’hygiène de vie :
- Evitez les excitants le soir, c’est à dire café, thé, vitamine C, tabac, ...
- Sachez que certains médicaments, s’ils sont pris le soir, peuvent perturber le sommeil, comme la théophylline, le salbutamol, la cortisone, les béta-bloquants.
- Ne mangez pas trop copieusement et évitez l’alcool au dîner.
- Ne regardez pas la télévision au lit, de même ne travaillez pas ou ne mangez pas au lit.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher.
- Essayez de pratiquer une activité relaxante le soir, comme la lecture, la musique ou la télé.
- Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas 20 degrés et qu’elle soit bien aérée.

Ne vous obstinez pas à dormir à tout prix !

En plus de ces règles d’hygiène de vie, essayez de respectez votre propre rythme de sommeil. Cela implique de ne vous coucher que quand vous avez réellement envie de dormir, de ne pas hésiter à vous lever si vous ne vous endormez pas dans la demi-heure, allez alors dans une autre pièce lire, écouter de la musique ou regarder la télé et ne retournez vous coucher que lorsque vous ressentez à nouveau l’envie de dormir. Enfin, il est recommandé de vous lever toujours à la même heure, même si vous avez l’impression d’avoir mal dormi.
Essayez également les tisanes à base de plantes (tilleul, camomille, verveine, fleur d’oranger). Très en vogue aujourd’hui, elles favorisent la digestion et facilitent ainsi l’endormissement.
Les exercices de relaxation, comme leur nom l’indique, peuvent vous aider à vous détendre et à évacuer le stress, tant physique que mental, accumulé au cours de la journée. Ils demandent un certain entraînement mais permettent de mettre en place des automatismes qui vous aideront à mieux dormir par la suite.

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