Faites l'amour, vous dormirez mieux !

• Couchez-vous seulement lorsque vous êtes fatigué, prêt à dormir.
• Avant de vous coucher, cessez toute activité stimulante tant physique qu'intellectuelle : ordinateur, sport, etc.
• N'utilisez pas votre lit pour d'autres activités comme la lecture, la télévision, etc. La seule exception à cette règle demeure l'activité sexuelle.
• Adoptez une bonne hygiène de vie : ne mangez pas juste avant de vous coucher, buvez peu de café, ne fumez pas.
• De même, ne buvez pas d'alcool : s'il favorise l'endormissement, le sommeil est léger et de mauvaise qualité.
• Dépensez-vous durant la journée et pratiquez une activité physique : marche, natation, etc.
• Détendez-vous : relaxation, méditation, bain chaud, etc.
• Evitez de faire une sieste dans la journée.
• Dormez dans un endroit calme et reposant : stores ou rideaux opaques, sans bruit, matelas confortable, couleurs pastelles, etc.

Article publié par Dr Philippe Presles le 12/02/2003

Sources : Vasquez-Palacios et coll., J. Sleep. Res., 11 : 237-247, 2002.