Entorse

Appliquer de la glace D'abord, élevez le membre blessé pour faciliter le retour du sang dans les veines et pour éviter qu'il ne se répande trop dans les tissus. Ensuite, appliquez de la glace (enroulée dans une serviette) afin de réduire le flot sanguin et de réduire l'inflammation. Maintenez la glace pendant 20 minutes et renouvelez l'application toutes les quatre heures pendant deux jours. Faire un bandage Couvrez la blessure d'une épaisse couche de coton fixée par un bandage élastique afin de soutenir les articulations et les ligaments blessés. Ne serrez pas trop pour ne pas bloquer la circulation sanguine. Garder le membre au repos Quel que soit le degré de gravité de votre entorse, utilisez le membre blessé le moins possible pendant une dizaine de jours. Il faut donner aux ligaments le temps de se reconstituer. Si le coude, l'épaule ou le poignet est touché, soutenez le bras à l'aide d'une écharpe. On peut se confectionner une écharpe avec une ceinture, des bretelles, une cravate ou des collants noués autour du cou. On peut aussi glisser le bras dans la fermeture éclair d'un manteau ou d'une veste. Pratiquer des massages Massez doucement la zone atteinte de temps à autre ; cela soulage la douleur et réduit l'inflammation. Bien se chausser Comme l'entorse de la cheville est la plus courante, adaptez vos chaussures à votre activité physique (souliers de marche, espadrilles, etc.). Les talons hauts (de plus de 5 cm) sont à proscrire, car ils ne maintiennent pas la cheville. Préférez les talons bas et larges. Bouger Une activité physique pratiquée régulièrement contribue à renforcer les articulations. Si vous êtes inactif depuis quelque temps, allez-y progressivement. Pratiquer son sport favori en toute sécurité Quelle que soit votre activité physique, prévoyez une période de réchauffement d'une quinzaine de minutes avant de commencer. Les orthèses de protection pour absorber les coups sont aussi recommandées. Il s'agit habituellement de bandages en tissu élastique avec ou sans coussinet. On les trouve chez les orthésistes et il en existe pour pratiquement tous les sports. Un équipement bien adapté est une autre mesure de précaution indispensable. Par exemple, si vous êtes un inconditionnel de la marche à pied ou de la course, changez d'espadrilles dès qu'elles vous paraissent usées. Une chaussure usée perd sa capacité d'absorber les chocs et ne protège plus correctement. Prévenir les faux pas chez les personnes âgées Lorsqu'on est âgé, un faux pas peut non seulement causer une entorse mais entraîner une chute responsable à son tour d'une fracture de la hanche ; ce type de fracture s'accompagne souvent de complications graves. Les cannes, trépieds, marchettes et fauteuils roulants peuvent contribuer à limiter les risques.