Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager

Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos.

A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.

• Spécial dos fragile : exercice n°1
• Spécial dos fragile : exercice n°2
• Spécial dos fragile : exercice n°3
• Notre astuce +

Spécial dos fragile : exercice n°1

Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.

Une quinzaine de fois de chaque côté

Spécial dos fragile : exercice n°2

Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter). En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois

Article publié par Emilie Veyretout le 04/07/2008 - 01:00